הרזיה: הפעילות הטובה ביותר לפסל הישבן היפה
אנחנו מתחילים עם מה ספורט לבנות את הישבן? הרצון להציג קטן מגולף מאחורי הביקיני שלך חזק כמו החגים הגישה, כך יהיה צורך להציג תוכנית כדי להתאים את השאיפות!
את gluteus maximus (את השריר הגדול ביותר ואת שטחית), את gliusus מדיוס (בצד של האגן, נותן את עקומת) ואת gluteus maximus (עמוק, ברמה של הירך) הם בקלות פיסול השרירים. הנה הטוב ביותר של פעילות גופנית להתמקד כדי רזה למטה בצורה טובה.
שחיה: אל תהססו להוציא את הסנפירים! זה תנועות של הרגליים, מספריים, פעימות, flexions צפרדע כי יפעיל את כל השרירים ולהרחיב אותם באותו זמן.
ריצה ואת ההליכה: ריצה היא כמובן מעולה עבור firming את glutes בנוסף שריפת שומן. אבל פחות מיומן של cardio להרגיע את עצמם: הצעדה גם solicits השרירים של הישבן, במיוחד עלייה או ירידה, לחיצה טובה על העקבים ואת הארכת טוב את הרגל.
הזזה: להרכיב את עצמך על רולים. בחורף, שבוע של סקי יש השפעה קטנה על השרירים gluteal. אבל שאר הזמן, rollerblading תהיה דרך מצוינת לעשות קצת חדר כושר ממוקד. בדרך כלל, אמצעי זה של תנועה דורש כופפים מופלאה עבודה הרחבה.
אליפטי: בחדר חדר כושר, לכוון את המכונות כי יהיה באלגנטיות להעלות את הישבן. התנועה המושרה מאריכה את השריר ועושה מאמץ פחות כואב כמו כל הגוף עובד ואת glutes לצבור צורה.
עבור הלאה: גוף חלום עבור Dummies על ידי ואלרי Orsoni וקרוליין הנרי.
