- 3 ק"ג בשבוע אחד עם Valérie Orsoni (יום 4): ייעוץ כושר הישבן של לעזאזל!
היום אנחנו דואגים הישיבה שלך. חשוב מאוד לחזק ולשמר את שריר גלוטל (מילה מאוד שיק זה אומר "gluteal") כי זה נוטה להיות מושפעים על ידי כוח הכבידה יותר מכל חלק אחר של הגוף שלנו. זה לא הוגן, אני מעניק לך אבל, היה סמוך ובטוח, אנחנו יכולים לנצח במירוץ הזה נגד ריכוך.
אין פאניקה! יש תרגילים פשוטים כדי להפוך אותך הישבן המשרד אפילו בלי לעזוב את הכיסא המשרדי שלך! זה המומחיות שלי, התרגילים הקטנים האלה קל. תאמין לי שהם עובדים טוב מאוד!
יושב ליד השולחן שלך, חוזה glutes שלך 100 פעמים ברציפות בלי לעצור. אף אחד לא יבין מה אתה עושה ואתה תקבל תוצאות מהר מאוד.
ברגע שאתה קורא את ההודעה הזאת, החוזה שלך glutes 100 פעמים. אתה יכול להחליט לעשות סדרה מהירה מאוד או שאתה יכול לעשות סדרה איטית מאוד על ידי החזקת כל התכווצות 3 שניות או אפילו יותר. עשה זאת. זה עובד טוב מאוד ! עדיין תראה תוצאות מהירות יותר אם תחזור על התרגיל הזה מספר פעמים ביום.
זכור: 30 דקות הליכה צום בבוקר + 60 דקות של "ספורט מצטבר "הם הבסיסים שלך השבוע ... אל תשכח אותם, נכון?" זה, להוסיף כמה משאבות עומד כמה פעמים ביום ואת התכווצויות של glutes ... אתה באמת על המסלול הנכון!
עצה המוטיבציה שלי: כאשר אתה הולך לרוץ או עושה ספורט, הימור על מכנסיים קצרים מי לובש ירך גבוהה.
ככה אתה רואה את הפגמים הקטנים שלך ואת זה צלוליטיס לעזאזל פרסטו! אתה להניע את עצמך לרוץ 15 דקות נוספות, רק בשביל סיבה טובה, ולחסל אלה חרוזים קטנים עודף, אחת ולתמיד.
אתה לא תהיה היחיד וזה מאוד אופנתי בהוליווד: פרגי, שריל קרו, הם משוגעים על זה;)
> כדי להמשיך הלאה, למצוא את מאמן המאמן Valérie Orsoni על Lebootcamp.com
