לאחר לילה ללא שינה, למצוא את הטופס
7:00, השעון המעורר מצלצל ויש את הדרמה ... יש לך כאב ראש, היום נראה ארוך מאוד. עקוב אחר הטיפים שלנו, נבדק ואושר, כדי להבטיח מבלי לחפש שום דבר, או כמעט.
ארוחת בוקר
התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה של סוכרים איטיים (לחם מלא או דגנים), אלא גם פירות טריים מלאים של ויטמינים לאנרגיה עד ארוחת הצהריים. אל תשכח לשתות כמות כי התייבשות מדגיש את תחושת עייפות.
ואז ללכת למקלחת. אתה לא לוקח את זה יותר מדי חם אבל פושר לתת דחיפה טובה לגוף. וכדי להפוך את זה "התעוררות" מהנה יותר, להשתמש ג'ל מקלחת עם ניחוחות מרגש כגון פירות אקזוטיים, למשל. לבסוף, כאשר יוצא, לשפשף את עצמך אנרגטית עם מגבת.
בדרך!
כדי להגיע למשרד, הקפד ללכת לפחות חמש עשרה דקות בקצב יציב למדי: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, ההורמונים המפורסמים של הנאה שנותנים דיג. באוויר הצח, הגוף שלך מלא גם בחמצן.
במהלך היום, תן לעצמך כמה הפסקות בחוץ, רק כדי ליהנות האור הטבעי. זה עוזר לשמור על המוח שלך ערני לא לשקוע למצב קטן של דיכאון עקב עייפות וחוסר אור. לוקח את האוויר גם עוזר להימלט המשרד לעתים קרובות יתר על המידה כי מקדמת עייפות.
בצהריים
בארוחת הצהריים, לאסור על מנות עשירות מדי עם עיכול קשה. הגוף שלך יהיה עייף יותר. בבית על ארוחה מאוזנת המורכבת דגים (קל יותר בשר), ירקות ובעיקר עמילניים להחזיק עד הערב. לאחר מכן, במהלך אחר הצהריים, לטפל בעצמך קצת תה צמחים עם אנרגיות ג'ינסנג, אקרולה או מנטה.
הערב
כאשר אתה חוזר הביתה, ללכת על ערב שקט לישון מוקדם כדי לשחזר את שעות שינה איבד את היום הקודם. כדי לייעל את הלילה: למנוע את excitants (תה, קפה, אלכוהול, טבק) לאחר 17 שעות ו סעד אור. תשכחו גם את האמבטיה החמה. כי בהחלט, זה מרגיע כרגע, אבל מונע את הטמפרטורה של הגוף כדי לרדת ולכן להירדם. באופן דומה, מעדיף ספר טוב ולא סרט מתנשף לבלות את הערב. ואז, על הסימן הראשון של עייפות, ללכת לישון בחדר הטמפרטורה האידיאלית שלה צריך להתנדנד בין 19 ו - 21 °. לילה טוב!
