טיפים בסיסיים כדי למנוע עלייה במשקל
מצא את תחושות המזון שלך
מה קובע גברים ונשים מלבד טיפים לשמירה על הקו? לא הרבה האמת, ההבדל העיקרי טמון דווקא באיתור עודף משקל: מרוכזים בישבן אצל נשים, הם ממוקמים במיוחד בבטן אצל גברים. זו שאלה של הורמונים.
"כדי לא לקחת בטן לא מושכת, אתה צריך ללמוד להכיר תחושות מזון, כלומר, איך לזהות רעב - מה שמספק צרכים תזונתיים -, שובע תיאבון ספציפי." אנחנו קוראים "תיאבון" ספציפית "מזונות המספקים חומרים מזינים מסוימים עבור חלק יבוא מסטייק עבור עוגות אחרות. "
הרצון לאכול שאינו מתעורר על ידי תחושה של מזון יכול להיגרם על ידי רגש לפצות, כדי לספק צרכים אחרים, כדי להרגיע חרדות למשל. חשוב להבין מהיכן באה התשוקה. "כי שם נכנסת הסכנה. האוכל הנוסף הזה מתווסף לך אספקה הרגיל לגרום לך שומן. וגם אם זה תפוחים או יוגורט 0%. זה יהיה פשוט יותר מאשר אכילת בשר או מאפים קרים, אבל התוצאה תהיה זהה. תן לזה להיאמר, הכל נהיה שמנוני מרגע שזה מגיע יותר. "
להפסיק את השליטה על הדיאטה שלך
תוך הכרה בתחושות המזון שלך דורש קצת תשומת לב וכמה למידה, אבל זה כבוד של חדר כושר קטן זה אגיד לך על הצרכים האמיתיים שלך מזון. ובגלל זה תוכל לשמור על שלך משקל של צורה. "זה הבסיס להצלחה, כי בטווח הארוך, מעקב מתמיד אחר האוכל שלך הוא בלתי אפשרי". אי אפשר לממש שליטה נפשית על הילד שלך. אספקה יותר משנה או שנתיים. וגם אם אתה מקבל תוצאות על שלך משקלאתה בקרוב נמאס לחשוב רק על הגבלת עצמך ואתה תשלח הכל בזמן זה או אחר. "
רוב הספורט
באשר לתרגול של ספורט, חשוב לזכור כי זה לא בכל מקרה לרדת במשקל. "זה עוזר לייצב את משקל. פעילות גופנית מגבירה את תחושות המזון, הספורטאי מכיר ביתר קלות את צרכיו האמיתיים במזון. זה מונע הצריכה של מזון. שלא לדבר על העובדה כי הספורט הוא הרגולטור הרגשי טוב. "
