יפה לפני הקיץ: 5 תרגילים לעשות במיטה
סדרה זו של תרגילים לא מכוונים שריר הבניין, הגוף פשוט ער לא להיות מוכן לעבודה אינטנסיבית של השרירים. במיטה, אנחנו נעים יותר לכיוון תרגילי מתיחה עם סדרה של מתיחות.
מתעורר
כדי להתחיל את היום בצד ימין, הנה תרגיל פשוט מאוד. תמיד שכב על המיטה שלך (אבל מחוץ לסדינים), על הגב, זרועות מתוחות על הראש, לגדול עד למקסימום. למתוח ידיים ורגליים ככל האפשר. החזק את המיקום והשחרור. חזור מספר פעמים. בתרגילי מתיחה, הנשימה היא חיונית. זה מאפשר להעמיק את העבודה. הנה, לנשום במהלך מתיחה ושחרור על הנשיפה.
בשביל הרגליים
שוכבת תמיד על גבה, זרועותיה פרושות, רגליים כפופות ורגליות על הקרקע. זרוק את שתי הרגליים בצד אחד בזמן נושבת. התפוגה מאפשרת הרפיה טובה יותר. Reassemble את הרגליים תוך שאיפה ולאחר מכן להפיל אותם לצד השני במהלך exhalation. חזור.
בשביל הגב
במצב ארבע רגליים, לקחת את הידיים שלך רחוק ככל האפשר ולהוריד את הישבן לכיוון העקבים על ידי הבאת החזה שלך בחזרה למיטה. אם זה לא למשוך מספיק, ללכת קצת קדימה. מצב זה מאפשר לך למתוח את הגב. ואל תשכחו לנשום היטב.
עבור נשק ובחזרה
יושבת בשיכול רגליים, שואפת את זרועותיה כלפי מעלה. נשוף כאשר אתה מוריד את הידיים והחזה קדימה. למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר. הגב צריך להיות שטוח, במיוחד לא לעשות את הסיבוב לאחור.
עבור הגב והרגליים
ועכשיו, הגיע הזמן לקום. עומד, פונה אל המיטה, רגליו פשוקות, רגליו שטוחות על הרצפה וידיים שטוחות על המיטה. כדי לבצע את התרגיל כראוי, היזהר לא למצב את עצמך קרוב מדי למיטה ויש לי את הרגליים שלך בנפרד. הנמך את החזה על הקרקע על ידי משיכת הישבן לאחור. היזהר, תמיד לשמור על הגב ישר. תרגיל זה מאפשר למתוח את הגב (חשוב מאוד, במיוחד אם אתה ישן במצב רע) ואת החלק האחורי של הירכיים.
תרגילי מתיחה מבוססים על מתיחה והחזקת עמדה. במשך 15 שניות, אתה צריך לקבל את המיקום שלך ככל האפשר להיות לכל היותר את האפשרויות שלך. זה חייב למשוך חזק אבל אתה צריך לעצור בדיוק לפני סף הכאב. המיקום מוחזק אז למשך 15 שניות ומשוחרר למשך כ -20 שניות. ואז אנחנו מתחילים שוב 4 פעמים.
www.coachclub.com
