האם חדר הכושר שלך במשרד, הוראות לשימוש
ישיבה לעתים קרובות מתחרז עם slouching. מצב זה, שהוא נוח למדי, הוא למעשה קטלני עבור הגוף שלנו. השרירים הם פחות לחוצים, הגוף מתמוטט עם כל התוצאות: שרירי הבטן המורחבים, נשימה רעה, זרימה ועיכול, מתח בצוואר או בכאבי גב. בספרו האחרון, ד"ר ברנדט דה גאסקט, מחבר הספר ABS, לעצור את הטבח, כל כך רצה להחזיר את המצב לטובתנו באמצעות הכיסא ככלי עבודה. הנה זה במרכז של סדרה של חדר כושר אשר יאפשר לנו לגאול את הגוף שלנו.
עבודה של שרירי הבטן, glutes, הירכיים, הרגליים, הירכיים, הצוואר, הגב והכתפיים: שום חלק של הגוף נשכח. וכמו גברים ונשים יש מוזרויות פיזיולוגיות שונות, המחבר עיצב תרגילים גבריים במיוחד. חם קופצים, דוגמאות רבות של תרגילים יושבים על הכיסא או להשתמש בו כמו אביזר ומתח, אפשר לחבר תוכנית הכשרה מלאה דרך הספר הזה. אנו אוהבים תמונות בפורמט גדול של מחוות שונות. הודות להם, אחד הוא בטוח כדי להבין את ההוראות. וכמו שאנחנו עושים ספורט רק בבית, הסיכון הוא גדול לעשות את התנועות עם האפשרות לעשות יותר נזק מאשר טוב, הספר מלא עצות לקבל את המיקום הנכון, לנשום היטב ובמיוחד לשבת טוב. לעולם לא נביט שוב בכיסא הרגיל שלנו.
חדר כושר עם כיסא, ד"ר ברנדט דה גאסקט, מרבוט, 2010.
חמש שאלות לברנדט דה גאסקט, מחבר הספר חדר כושר עם כיסא.
המחבר של חדר כושר עם מרתףד"ר ברנדט דה גאסקט, הסכים לענות על שאלות העריכה.
מאיפה השגת את הרעיון מתוך הספר הזה? למה כיסא?
מכמה סיבות. ראשית, לכולנו יש כיסא, בין אם בבית או בבית חולים. זה כלי נפוץ ביותר. ואנחנו מבלים הרבה זמן על זה כל היום. אבל בשבילי, זה האויב הציבורי מס '1, אשר מקלקלת את הגב ואת שרירי הבטן. אז רציתי להשתמש בכלי ההרס הזה אחרת.
האם כל הכיסאות זהים? מהי התנוחה הנכונה לאימוץ ישיבה?
לכל הכיסאות יש אותו פגם. הם גבוהים מדי והגב יותר מדי מאחור. המיקום הפחות מזיק הוא כאשר אחד רוכן קדימה, המרפקים מונחים על השולחן. אין בשום פנים ואופן להסתמך על התיקיה או הכיור. גם לשים משהו מתחת לרגליים כדי להרים את הברכיים אל הירכיים. הכיסא הכי טוב הוא אחד שיש לו סורגים על הקרקעית כדי להיות מסוגל לשים את הרגליים. מצד שני, זו לא הדרך הטובה ביותר לעשות את התרגילים הספר.
מה התרגילים היית ממליץ אם אתה רוצה אמון במשרד? יושב ברכבת התחתית? מול הטלוויזיה שלו?
במשרד, את כל התרגילים בתנוחת ישיבה, מרפקים על השולחן ואיפה הברכיים נלחצות, ואת העבודה הדמיונית. יש גם תרגילי פילוס עצמי, שבהם אחד יושב כראוי ודוחף למעלה עם הראש והגוף של הראש (p.27), או את הגב החלול (עמ '28). ברכבת התחתית אפשר גם לעשות את התרגילים של האוטוגראנדיזציה וליישר ואת החלקים הדמיוניים, כי ברגע שיש לנו את התנועות, אפשר לעשות אותם בלי לזוז. מול הטלוויזיה שלו, אתה יכול לעשות את אלה שבהם אתה צריך להרים את הרגליים (p.72) או תנועות הסגירה (p.112). אבל אם אתה יושב על הספה, ודא שאתה על הקצה ולא שוקע.
אתה גם המחבר של Abdominals, להפסיק את הטבח. מה הן הטעויות הגרועות ביותר עבור הגוף שלנו כאשר אנו הרכבת?
יותר מדי לחץ מוחל על הבטן, דוחף את הבטן לתוך החציץ. רוב הזמן, אנחנו גם לנשום לאחור. אנחנו הראשונים לעורר את התנועה לנשוף בעת מנוחה. עם זאת, עליך תמיד לנשוף הראשון ולא לקחת אוויר. אנחנו מתחילים עם החלק התחתון של הבטן ואנחנו מתרוקנים, ואז אנחנו נותנים השראה לעשות את ההפך, מלמעלה למטה.
איזו עצה היית נותן עבור התרגילים בספר זה כדי להיות טוב מאוד ויעיל יותר?
אנחנו מניחים את ידינו על הבטן וברגע שהוא יוצא, אנחנו עוצרים, כי זה רע. כמו כן, כדאי להתחיל עם מקצוען (מאמן, מורה). חדר כושר, physio) לפני תחילת לבד יש את היסודות ולדעת אם אנחנו עושים דברים נכון.יש צורך למנוע ככל האפשר את המחוות הרעות ואת עצמי נכון. התרגילים שלי לא מסתובבים סביב הרזיה או שריר הבניין, זה חינוך גופני. הם לומדים לתקן את עצמם, זה של מניעה לטווח ארוך, כי תנוחות רעות יכול לגרום לבעיות רבות עם השאלה, הפרינום, הגב ...
חדר כושר עם כיסא, ד"ר ברנדט דה גאסקט, מרבוט, 2010.
