מצא שינה טובה
כדי למצוא את שינה, כללי היגיינה פשוטים של חיים יכול לעזור לך:
לביצוע:
- אל תציגו דרמטיות אחרי שתיים או שלוש לילות רעים, תוך סיכון השינה.
- סדירות היא חשובה. הימנע מללכת לישון בשעה 22:00 שני ערבים, ולאחר מכן 2:00 בשאר השבוע. אין שום בעיה להיכנס חיים אבל כדי למצוא פשרה טובה עבור הארגון שלך יש אמות מידה.
- נסו לא לפספס את הסימנים הראשונים של שינה או עייפות ואם אפשר לשכב בשלב זה (מפהקת, עקצוצים של העיניים ...).
- לשתות תה צמחים לקחת אמבטיה לא חם מדי, לפני השינה.
- תרגיל ביום, אבל לא בשעות הערב המוקדמות, זה יכול לעכב להירדם.
- שינה בסביבה נעימה, לא מחומם מדי ואם אפשר ללא רעש. היזהר, חדר מבולגן יכול לשמור על המוח פעיל.
- בדוק את מצב המצעים שלך.
- שמור מחברת של שינה, שם אתה מציין בקפידה bedtime, קושי להירדם, להתעורר בלילה ... אם להתייעץ עם מומחה, מחברת זו תעזור לך להבין טוב יותר את הבעיות שלך.
אל תעשה:
- באן המחשב והטלוויזיה מחדר השינה, אשר חייב להישאר מקום מנוחה.
- אל תעשן במיטה.
- הימנע ממצבים של סכסוך ומתח.
- לא להפוך ארוחה עשירה מדי ולא לצרוך התרגשות לאחר 16 שעות (קפה, תה ...).
השיטות הרכות
דיקור
לא כולם פתוחים לתרופה רכה זו, אך אין טעם לנסות אותה. זה מאוד מוצלח אצל אנשים מסוימים ואת מי לפנות אליו להודות לישון עמוק יותר.
הרפיה
זה מפחית מתח עצבי וחרדה הקשורים שינה.
הומאופתיה
אם הומיאופתיה היא מעל הדלפק, מומלץ לחפש את עצתו של מומחה. בגלל זה טיפול יעיל אפילו יותר, חשוב לדעת את הסימפטומים של נדודי שינה, שונה בכל אחד.
הצמחים
כמה צמחים (פסיפלורה, עוזרד, לינדן, קמומיל) הם אמרו שיש תכונות מרגיעה ומרגיעה. אבל עד כה, הצמח היחיד אשר השפעות חיוביות על שינה כבר מוכר מבחינה מדעית נשאר ולריאן, זה מקטין חרדה ומתח עצבני. זה על מכירת בית המרקחת. היזהר, זה יכול לגרום נמנום.
טיפול התנהגותי
זה מאפשר לנדודי שינה לנתח ולתקן את עמדותיו כאשר הוא לא יכול לישון. טיפול זה נראה יעיל יותר במקרה של נדודי שינה כרוניים ובמיוחד במהלך נדודי השינה נדודי שינה.
שיטה זו דורשת קצת סבלנות, התוצאות אינן מיידיות.
כדי לקרוא:
ספר שלם מאוד: "לישון טוב יותר באופן טבעי" מאת ליסה הלמניס
מהדורות של לודי
"איך למצוא את שינה על ידי עצמך על ידי ד"ר סילבי רויאנט-פרולה
מהדורות
