מזון לילדים 6-12 שנים: אתה צריך לאכול מאוזן לנוע
(טוב) הרגלי אכילה נלקחים במהלך הילדותבני נוער. לא משנה הגיל, הדיאטה חייבת להיות מגוונת ומאוזנת. זה יגדל גם, לפתח, אלא גם להרחיב את עולם הטעם. תשומת לב, הצרכים המזון משתנים מילד אחד למשנהו. זה ייקח בחשבון את המשקל שלו, את הגובה שלו, את מהירות הצמיחה שלו אם הוא נוהג פעילות גופנית. בנקודה אחרונה זו, עדיף לילד להיות פעיל פיזית כדי להרגיש טוב בגופו ובראשו.
לכי לתנור!
ארוחות רגילות וחטיפים בריאים מורכבים בדרך כלל ממזונות עשירים בפחמימות, פירות וירקות, מוצרי חלב, בשר רזה, דגים, עופות, ביצים, קטניות ושמן. מזונות אלה יתרום לצמיחה הולמת.
ככל שאנו מתקרביםבני נוערהשינויים בגופכם של ילדכם והצרכים התזונתיים שלהם מותנים בעיקר בשיא הצמיחה המתרחשת במהלך גיל ההתבגרות (בין 11 ל -15 שנים עבור בנות ובין 13 ל -16 עבור בנים). כמה חומרים מזינים זקוקים לתשומת לב רבה יותר כמו ברזל וסידן. אחת ההמלצות התזונתיים לבני נוער היא להגדיל את צריכת המזונות עשירים בברזל כגון בשר רזה ודגים, אבל גם קטניות, ירקות ירוקים, שמן או דגנים מלאים.
בגיל זה, כל הארוחות החשובות. מספר מחקרים מראים כי ארוחת הבוקר "דילגה" על ידי אנשים צעירים. לא טוב! כי ארוחה זו ממלאת תפקיד חשוב בסיקור של אנרגיה וצרכים תזונתיים. זה גם משפר ריכוז וביצועים בבית הספר. התבגרות, כמה פעוטות נמשכים חטיף זה יהפוך מהר הרגל רע. מכרסמים ... זה רע! מזונות הם בדרך כלל שמן מדי ו / או מתוק מדי. ללא אלמנטים חיוניים, הם מספקים קלוריות לא מעניינות ולא בריא.כל הארוחות - מאוזנת ומגוונת - חשובים.
האם ידעת?
חטיף קטן בבוקר וחטיף כדי לכסות את צרכי האנרגיה של יום. הם אכן להשלים את התזונה של היום על ידי הבאת סידן מסוים. את חטיף מורכב פרי, מוצר חלב, קמח ומשקה (רצוי מים). היזהר, שתי הפסקות אלה צריך להיות קל ומאוזן.
במהלך ארוחת הצהריים והערב, אתה חייב לשלב בשר, אבל בעיקר ירקות וירקות. גבינה או קינוח? למה לא את שניהם! אבל אם אתה לוקח גבינה, יהיה צורך לבחור פירות ולא עוד חלב.
מה טוב? וזה לא טוב מאוד (במיוחד אם הילד שלך מתעלל בו)
ילדים צריכים גם לשתות לעתים קרובות במיוחד אם הם פעילים פיזית. מים הם נוזל חיוני לגוף ולא מספק קלוריות. משקאות אחרים כגון חלב ונגזרותיו או מיצים יכול להיות מוגש לילדים כדי להבטיח הידרציה נאותה.
הלימונדים, הסירופים, אך גם התה הקרים מכילים כמות גדולה מדי של סוכר, והם נטולי רכיבים תזונתיים כגון ויטמינים או מלחים מינרליים. תה קר קולה מכילים תיאין או קפאין שהם חומרים מרגש. ילדים ומתבגרים עסוקים מדי במזון מהיר ובכריכים. מדי פעם זה בסדר, הרבה שלום את הנזק.
צמיחה דורשת הכנסה תזונתיים מיוחדים של סידן וחלבון
עבור סידן, ארבע מנות של מוצרי חלב נדרשים בין 6 ל 9 שנים. יש להגיש חמש מנות ביום בין 10 ל -12 שנים. עבור חלבון, מנה יומית של 40 גרם של בשר או דגים מספיקה עד 12 שנים.
שוב, דעתו של הרופא או רופא ילדים הוא בעל חשיבות עליונה. לדוגמה, אין צורך שאבא ו / או אמא יחליטו לשים את ראשו הבלונדיני על דיאטה.
לכי לתנור!
ארוחות רגילות וחטיפים בריאים מורכבים בדרך כלל ממזונות עשירים בפחמימות, פירות וירקות, מוצרי חלב, בשר רזה, דגים, עופות, ביצים, קטניות ושמן. מזונות אלה יתרום לצמיחה הולמת.
ככל שאנו מתקרביםבני נוערהשינויים בגופכם של ילדכם והצרכים התזונתיים שלהם מותנים בעיקר בשיא הצמיחה המתרחשת במהלך גיל ההתבגרות (בין 11 ל -15 שנים עבור בנות ובין 13 ל -16 עבור בנים). כמה חומרים מזינים זקוקים לתשומת לב רבה יותר כמו ברזל וסידן. אחת ההמלצות התזונתיים לבני נוער היא להגדיל את צריכת המזונות עשירים בברזל כגון בשר רזה ודגים, אבל גם קטניות, ירקות ירוקים, שמן או דגנים מלאים.
בגיל זה, כל הארוחות החשובות. מספר מחקרים מראים כי ארוחת הבוקר "דילגה" על ידי אנשים צעירים. לא טוב! כי ארוחה זו ממלאת תפקיד חשוב בסיקור של אנרגיה וצרכים תזונתיים. זה גם משפר ריכוז וביצועים בבית הספר. התבגרות, כמה פעוטות נמשכים חטיף זה יהפוך מהר הרגל רע. מכרסמים ... זה רע! מזונות הם בדרך כלל שמן מדי ו / או מתוק מדי. ללא אלמנטים חיוניים, הם מספקים קלוריות לא מעניינות ולא בריא.כל הארוחות - מאוזנת ומגוונת - חשובים.
האם ידעת?
חטיף קטן בבוקר וחטיף כדי לכסות את צרכי האנרגיה של יום. הם אכן להשלים את התזונה של היום על ידי הבאת סידן מסוים. את חטיף מורכב פרי, מוצר חלב, קמח ומשקה (רצוי מים). היזהר, שתי הפסקות אלה צריך להיות קל ומאוזן.
במהלך ארוחת הצהריים והערב, אתה חייב לשלב בשר, אבל בעיקר ירקות וירקות. גבינה או קינוח? למה לא את שניהם! אבל אם אתה לוקח גבינה, יהיה צורך לבחור פירות ולא עוד חלב.
מה טוב? וזה לא טוב מאוד (במיוחד אם הילד שלך מתעלל בו)
ילדים צריכים גם לשתות לעתים קרובות במיוחד אם הם פעילים פיזית. מים הם נוזל חיוני לגוף ולא מספק קלוריות. משקאות אחרים כגון חלב ונגזרותיו או מיצים יכול להיות מוגש לילדים כדי להבטיח הידרציה נאותה.
הלימונדים, הסירופים, אך גם התה הקרים מכילים כמות גדולה מדי של סוכר, והם נטולי רכיבים תזונתיים כגון ויטמינים או מלחים מינרליים. תה קר קולה מכילים תיאין או קפאין שהם חומרים מרגש. ילדים ומתבגרים עסוקים מדי במזון מהיר ובכריכים. מדי פעם זה בסדר, הרבה שלום את הנזק.
צמיחה דורשת הכנסה תזונתיים מיוחדים של סידן וחלבון
עבור סידן, ארבע מנות של מוצרי חלב נדרשים בין 6 ל 9 שנים. יש להגיש חמש מנות ביום בין 10 ל -12 שנים. עבור חלבון, מנה יומית של 40 גרם של בשר או דגים מספיקה עד 12 שנים.
שוב, דעתו של הרופא או רופא ילדים הוא בעל חשיבות עליונה. לדוגמה, אין צורך שאבא ו / או אמא יחליטו לשים את ראשו הבלונדיני על דיאטה.
