מתכונן סקי: ייעוץ של מאמן ספורט
למה להכין פיזית לפני חופשת סקי?
מסיבות שונות. כדי למנוע תאונות ופציעות, אלא גם טעויות לעולם לא לעשות. רוב הזמן, אנשים מגיעים הנופש לאחר נסיעה ארוכה, בדרך כלל עייף מאוד, אבל הם עדיין תוקפים את הסקי ישירות. זאת טעות. פשוט חזרתי מהשהייה בהרים וראיתי אלונקות רבות בקצה המסלולים, לעתים קרובות בגלל אותן סיבות. יש פציעות רבות ביום הראשון, כאשר אנו תוקפים ישירות בעוד הגוף שלנו עייף. ואז יש גל חדש של תאונות ביום השלישי. באופן כללי, זה בשלב זה כי הגוף מתחיל להאשים את כל המאמצים שנעשו במהלך תחילת השהייה. אנחנו מותשים, במיוחד אם אנחנו נמצאים בישיבה בשאר ימות השנה, ובכל זאת אנחנו ממשיכים לדחוף את הגבולות שלנו. לבסוף, יש את הפצעים של היום האחרון. זה לעתים קרובות יום שבו אנחנו עושים משהו כי יש לנו לשחרר את הלחץ ואנחנו לא שמים לב יותר. יש לזכור כי סקי הוא ספורט אינטנסיבי ואלים. אבל אחד מעמיד את הגופה למבחן כזה רק פעם בשנה. אז אתה צריך להכין מראש ולעבוד את היסודות.
מסיבות שונות. כדי למנוע תאונות ופציעות, אלא גם טעויות לעולם לא לעשות. רוב הזמן, אנשים מגיעים הנופש לאחר נסיעה ארוכה, בדרך כלל עייף מאוד, אבל הם עדיין תוקפים את הסקי ישירות. זאת טעות. פשוט חזרתי מהשהייה בהרים וראיתי אלונקות רבות בקצה המסלולים, לעתים קרובות בגלל אותן סיבות. יש פציעות רבות ביום הראשון, כאשר אנו תוקפים ישירות בעוד הגוף שלנו עייף. ואז יש גל חדש של תאונות ביום השלישי. באופן כללי, זה בשלב זה כי הגוף מתחיל להאשים את כל המאמצים שנעשו במהלך תחילת השהייה. אנחנו מותשים, במיוחד אם אנחנו נמצאים בישיבה בשאר ימות השנה, ובכל זאת אנחנו ממשיכים לדחוף את הגבולות שלנו. לבסוף, יש את הפצעים של היום האחרון. זה לעתים קרובות יום שבו אנחנו עושים משהו כי יש לנו לשחרר את הלחץ ואנחנו לא שמים לב יותר. יש לזכור כי סקי הוא ספורט אינטנסיבי ואלים. אבל אחד מעמיד את הגופה למבחן כזה רק פעם בשנה. אז אתה צריך להכין מראש ולעבוד את היסודות.
אילו שרירים יעשו תרגול סקי?
שריר הארבע, זה אומר את החלק הקדמי של הירכיים, את הגב, את שרירי הבטן ואת glutes. אבל זה גם מאוד תובעני במפרקים וברכיים.
לפני היציאה, איך להכין טוב?
לצאת החוצה, לקבל קצת אוויר צח, ללכת לקבל את הטבע כדי oxygenate את עצמך. זרוק את המכונית או את הרכבת התחתית וללכת על ירידה למשל. אל תקחו עוד את המעלית ותעדיפו את המדרגות. אתה צריך לזוז כל יום. עבור עבודה עמוקה, לעשות חיפוי, תמיכה איזון תרגילים כדי לעבוד את השרירים שאינם לחוצים באופן טבעי.
מה לעשות פעם על המדרונות כדי למנוע להיפגע?
עבור אלה שלא היה להם זמן להתכונן, אתה צריך לנוח בבוקר הראשון. אל תתחיל מיד על המסילה אבל לקבל עיסוי למשל. תמיד ללכת לישון מוקדם. לשתות הרבה מים או תה צמחים תה. ואם אתה עייף, אתה יכול לפספס יום של סקי, זה לא משנה, עדיף לנוח. אתה צריך ללכת בקצב שלך כל מה שקורה. על המדרונות, אתה צריך להיות זהיר, להיזהר. אנחנו חייבים להישאר ממוקדים עד שהוצאנו את המגלשיים.
פעם על המדרונות, מה לעשות בבוקר לפני השיגור? אנחנו צריכים להתחמם?
ראשית, להתקלח טוב להעיר אותך. ואז לאכול ארוחת בוקר, לא ללכת על בטן ריקה. לעשות כמה תרגילי נשימה כדי להירגע הגוף, להירגע. Trottinez במקום ולעשות קצת מתיחה, חשוב להתעוררות שרירים. ואז ללכת, לעלות במדרגות כדי להתחמם.
אחרי יום של סקי, איך להימנע מעייפות?
אנחנו לוקחים מקלחת טובה מיד, סאונה או חדר אדים. אל תתנו לגוף להתקרר. אתה יכול עיסוי עם שמן arnica. למעשה, יש צורך לעשות הפסקה, לשאול את עצמך ולא שרשרת מיד קניות או ערב. הסקי הסקי, אנו מעניקים לעצמנו מפגש של רווחה של 30 עד 35 דקות. אתה גם צריך לחשוב על מחלים ולכן לא ללכת לישון מאוחר. אם אתה מתגעגע לשינה, אתה יכול גם להעביר את היציאה בבוקר.
* דרכון כושר, שטח וולדה
יום רביעי מ 18h עד 19h30
