אני מתכונן לספורט החורף: הוראות לשימוש
גמישות, התנגדות, איזון, אלה התכונות הנדרשות ספורט החורף. מה אתה עושה סקי סנובורד או sledging, המפרקים שלך ואת השרירים יהיה לשים את הבדיקה. גם כדי להפיק את המירב של השהייה שלך ספורט בחורף, בצע את העצות שלנו בובוס אנטי.
טיפ # 1: הירכיים
עבור רגליים בטון, וכדי למנוע כאבים, יש לך כל עניין בעקבות אימון ספציפי. עבור האמיצים, להתחיל את התרגילים חודשיים לפני השהייה. הבחירה של ריצה, רכיבה על אופניים או עבודה סיבולת בחדר הנמל, בקצב של 40 דקות של מאמץ 2 עד 3 פעמים בשבוע, יהיו לך הרגליים מוכן סקי.
תרגיל ביתי קטן: סקוואט
בבית, לשים את עצמך בחזרה על הקיר, יושב בלי כיסא, ירכיים ב 90 °, להחזיק זמן רב ככל האפשר ולחזור כמה פעמים. אם הירכיים מתחילים לשרוף, זה טוב!
פלוס: אני עולה במדרגות ולא במעלית
טיפ # 2: בטון מבריק
מיקום התחלתי: שוכב על הגב, זרועות לאורך הגוף, עקבים על הרצפה, ליד הישבן;
- על ידי נושבת, לדחוף את הישבן לעבר התקרה על ידי הידוק הבטן ואת הקשה היטב את העקבים על הקרקע;
- זה לא על לקחת את החלק האחורי של הקרקע, להיפך. עמוד השדרה נשאר על הקרקע עד הטבור לפחות. זוהי תנועה של משרעת קטנה מאוד, אשר מורכב לדחוף את האגן כלפי מעלה על ידי מרצון התכווצות glutes.
במועדון הספורט
להתאים חבילת שלג בבית כושר ראשון.
עבור 39? חבילת FitNeige כוללת 3 אחד על אחד 45 דקות של פגישות עם יועץ ספורט כדי להגביר את ההכנה הפיזית שלו לפני הכותרת במורד המדרונות. הצעה זו נגישה לכל, ללא מנוי, מ 16 בנובמבר
31 מרס 2010 במועדונים כושר הראשון. לקבלת מידע נוסף: www.fitnessfirst.fr
אימון גופני במועדון ז'אן דה בוביה: 4 שבועות
בלב ליבה של סן ז'רמן דה פרה, אנטי ספורט ייהנו זה המועדון השוכן במרתפים מקומרים של הרובע ה -5. לאחר הערכה אישית, המועדון מציע שירות אימון של 4 שבועות + טיפולי עיסוי המוצעים בספא הסמוך
לקבלת מידע נוסף Club Jean Jean Beauvais +33 1 46 33 16 80 on www.clubjeandebevvais.fr
