אני רוצה לישון באיכות טובה: הוראות לשימוש
חוקרים רציניים מאוד הוכיחו את זה: איכות שלנו שינה הוא חיוני כמו כמות! אז אנחנו לרפא dodo שלנו ואנחנו לייעל את השעות בילה תחת השמיכה, ב 4 עצות פשוט ויעיל.
1 / אנו בוחרים את השעות הנכונות
השלב של שינה עמוק, שבמהלכו אנו מחלים את הטוב ביותר, מתרחש במהלך חמש או שש שעות הראשונות של הלילה, מה הזמן שאנחנו הולכים לישון. אם אתם ישנים היטב ובתנועה אחת במהלך פרק זמן זה, אתם מתאוששים היטב. אז אנחנו מנסים ללכת לישון כל לילה באותו זמן.
2 / אנחנו להירגע לפני השינה
הימנע לשחק ספורט או להאזין למוסיקה מטורפת ממש לפני השינה. המוח והגוף יהיה מגורה מדי ויהיה לך קשה להשיג לך טוב שינה. מצד שני, אם בכיתה הכושר השוודי שלך מסתיים בשעה 8, לא תהיה לך בעיה להירדם בסביבות 11:00, להיפך. החבר האידיאלי של הדודו הוא ספר.
3 / אחרי לילה ללא שינה, אנו מתאוששים
למרבה המזל עבור צופי המפלגה, אנחנו לא צריכים לישון במשך 8 שעות כדי להגיע בכושר. אבל למחרת נובה, אנחנו לא הולכים לישון מאוחר מדי, אנחנו יושבים על שעת השינה הרגילה שלה. ושום דבר לא משמש לישון מאוחר מדי ביום ראשון בבוקר, הבשר בבוקר לא מחלים כי שינה הבוקר קל.
4: אני לא יכול להירדם לפני 1:00?
אין פאניקה עבור ינשופים בלילה, אם יש לך יותר מדי אנרגיה או מתח בשעות הערב המאוחרות, לנסות בהדרגה לתקן את השעון הפנימי שלך. כדי להשיג זאת, לנסות את הספורט בבוקר או את האורות הבהירים: לפתוח את החלונות שלך גדול, לקחת הליכה ... תראה, אתה תהיה בסופו של דבר להיות בבוקר!
1 / אנו בוחרים את השעות הנכונות
השלב של שינה עמוק, שבמהלכו אנו מחלים את הטוב ביותר, מתרחש במהלך חמש או שש שעות הראשונות של הלילה, מה הזמן שאנחנו הולכים לישון. אם אתם ישנים היטב ובתנועה אחת במהלך פרק זמן זה, אתם מתאוששים היטב. אז אנחנו מנסים ללכת לישון כל לילה באותו זמן.
2 / אנחנו להירגע לפני השינה
הימנע לשחק ספורט או להאזין למוסיקה מטורפת ממש לפני השינה. המוח והגוף יהיה מגורה מדי ויהיה לך קשה להשיג לך טוב שינה. מצד שני, אם בכיתה הכושר השוודי שלך מסתיים בשעה 8, לא תהיה לך בעיה להירדם בסביבות 11:00, להיפך. החבר האידיאלי של הדודו הוא ספר.
3 / אחרי לילה ללא שינה, אנו מתאוששים
למרבה המזל עבור צופי המפלגה, אנחנו לא צריכים לישון במשך 8 שעות כדי להגיע בכושר. אבל למחרת נובה, אנחנו לא הולכים לישון מאוחר מדי, אנחנו יושבים על שעת השינה הרגילה שלה. ושום דבר לא משמש לישון מאוחר מדי ביום ראשון בבוקר, הבשר בבוקר לא מחלים כי שינה הבוקר קל.
4: אני לא יכול להירדם לפני 1:00?
אין פאניקה עבור ינשופים בלילה, אם יש לך יותר מדי אנרגיה או מתח בשעות הערב המאוחרות, לנסות בהדרגה לתקן את השעון הפנימי שלך. כדי להשיג זאת, לנסות את הספורט בבוקר או את האורות הבהירים: לפתוח את החלונות שלך גדול, לקחת הליכה ... תראה, אתה תהיה בסופו של דבר להיות בבוקר!
