אני רוצה את הישבן של ג'ו!
בין אם שטוח או צנוח, תמיד יש התרגיל מותאם לסוג הגוף שלך! ז'אן-כריסטוף בליין, מאמן ב- L'Usine נותן לך את עצתו כושר על התחת של לעזאזל!
תרגיל 1 "ישבן שטוח מיוחד"
- את החריצים : לעמוד עם הידיים לאורך הגוף שלך, להזיז את רגל ימין רחוק לפניך וכופף את הברך 90 מעלות. שמור על הגב שלך ישר וברך מעל הקרסול. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל שלושים פעמים בכל צד.
תרגיל 2 "טוניק Buttocks"
- התפרצויות : כורעת על ברכיים, נחה על זרועותיה, שטוחה לאחור וראשה בהרחבת העמוד, דוחפת את העקב הימני לתקרה, רגלה מכופפת ב -90 מעלות. חוזה את שרירי הבטן כדי להקל על המותני. הפוך שתי קבוצות של 20 בכל צד.
תרגיל 3 "אוכפים מיוחדים"
« צלוליט הוא תערובת של מים ושומן והם מאוד קשה לזרוק ", אומר ז 'אן כריסטוף הממליץ על תרגילים ספציפיים ספציפיים.
- נקודת המוצא : שוכב בצד שמאל, רגליים כפופות, הזרוע השמאלית תומכת בראש.
- פעילות גופנית : להעלות את הרגל הימנית שלך על 50 ס"מ מן הקרקע על ידי הנחת הרגל שלך קצת "ב". אין להטות את האגן בחזרה, זה שריר חיצוני של הירך כי יש לעבוד. לעשות שתי קבוצות של 30 מהלכים. ואז לשנות את הצדדים.
