אוֹקְטוֹבֶּר 18, 2021

למד לאכול היטב, הוראות לשימוש

PNNS (תזונה תזונה תזונה לאומית) מחזיקה בצרפת את המפתחות לתזונה בריאה. לדבריו, "לאכול טוב היא לאמץ תזונה מאוזנת ומאוזנת". אז כאשר אתה הולך לקניות, אתה מעדיף "בריא" מוצרים כמו פירות, ירקות (5 ימים), דגים (2 / week), מזון עמילני ... ואנחנו מגבילים בשרים אדומים, מוצרים מעובדים מהירים במיוחד (חטיפי שוקולד, גלידה ...), מזונות מלוחים (עוגות, חתכים קרים ...) או יותר מדי מזון שומן (מזונות מטוגנים, חמאה ...). אין מזון ראוי, אתה יכול לאכול הכל בכמויות נאותה. כל העניין הוא לא ליפול לתוך עודף.

 

כאשר דיאטה מתחרז עם הארגון


זה לא תמיד קל להכין ארוחות מאוזנות ומגוונות על בסיס יומי. לפני ביצוע הקניות שלך לנסות לשרטט את התפריטים של השבוע לוקח בחשבון כמובן מה יש בארונות. כי זה בתקופה זו כי תיצור מאזן המזון שלך. הימנע ככל האפשר מנות כבר מבושל.

שום דבר לא יכה קצת שטוח תוצרת בית, במיוחד מאז בין ירקות משומר או קפוא, מיקרוגל ... אפשר לבשל מאוזן בתוך פחות מ 20 דקות.

 

ברגע שמזג האוויר הטוב הגיע, אנחנו נוטים להירגע. מסיבה זו, קורין פריאנו תזונאית דיאטנית החליט לשים את הנקודות על i כדי לאכול היטב על בסיס יומי.


- אתה צריך לשתות, כן אבל מים ולהישאר רך כמו משקאות מוגזים, מיץ פירות וקוקטיילים.
- סלט הוא קל כן, אלא אם כן אתה מוסיף תיבול שמן מאוד, מרכיבים קלורי מדי ... לבחור בשמנים עשירים אומגה 3 ואל תהססו לשלב בסלטים שלך עמילן, בעלות הברית בגודלה כנגד החלל הקטן.
- היזהרו גלידה! סורבטים וגרניטים הם הרבה פחות קלוריות.
- היזהר פירות מתוק מאוד (דובדבנים / ענבים) קרוב למדי על פירות עשיר במים.
- צלייה טובה, אבל להיזהר בשר מלא חומצות שומן רווי. בחר בשר רזה, עוף ו דגים אומגה 3 ו - 6. גם להימנע טמפרטורות גבוהות מדי שיכול לפחמן את האוכל שלך לפני שהם מבשלים.

ראה גם:
www.mangerbouger.fr

 



גלילאו עונה 4: פרק 9 : כל מה שרציתם ולא העזתם לשאול על יתושים (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)