חודש אחד למעלה chrono לחזור הצורה: מגמות חדשות
מאז האביב זה ההתרגשות בחדר הכושר. כולנו נרוץ אחרי ... צללית חלומית. יש לומר כי ההימור גבוה: ללבוש על החוף דמות המשרד הקלה של כמה קילוגרמים.
« לקוחות רוצים הרזיה מהירה שריר הבניין במיוחד ממרכז הגוף מסביר אריק Beische, מנהל מוצר במועדון כושר קלאב מד.
הנה תוכנית של חודש אחד: Cardio שריפת שומן ובניית שריר לצייר את הדמות.
אז אנחנו zap שלושה אפריטיפים בשבוע (וכך roseé ו בוטנים) ואנחנו הולכים לחדר כושר. שתי ציפורים עם אבן אחת.
באיזו תדירות?
לקבלת תוצאות גלוי, בפועל פעילות ספורט לפחות שעה אחת בשיעור של שלוש פעמים בשבוע: 40 דקות של מינימום אירובי (אחד שואב אז את עתודות השומן) ו 20 עד 30 דקות של חיזוק השרירים.
איזה מכונות?
אנחנו חושבים e-f-i-c-a-c-e. שומרי השומן הטובים ביותר נשארים: את ההליכון, את המאמן אליפטי ו את הצעד.
עבור אלה שיש להם קצת overweight: מעדיפים את הליכון אשר למרות ההופעה הוא מבער שומן. הקצב ואת הנטייה של השטיח מואצת לתוצאות מקסימליות.
חשוב: כדי למטב את האימון שלך, לחשב את קצב הלב (220 גיל) ולעבוד על 70% מהתוצאה.
אילו שיעורים קבוצתיים לבחור?
רכיבה על אופניים: שיעור אופניים קבוצה שורף עד 800 קלוריות לחדד את הרגליים. אנחנו ממשיכים עם קורס של CX עובד, אלטרנטיבית למסלול המסורתי של בטלנים tums. מגמה חדשה יעילה מאוד במונחים של חיזוק שרירים כי גוונים במרכז הגוף (ABS, glutes, המותניים, הירך) בתוך 30 דקות.
הקרב על הגוף: קורס זה הוא גם כיף cardio עושה את זה מאוד פופולרי עם הקבועים ספורט. זה כרוך לעתים קרובות הרמת הרגליים (השרירים הגדולים של הגוף) ודורש הרבה אנרגיה ולכן קלוריות.
-איגרוף קרוס: הרבה פחות אגרסיבי משמו מרמז (למעט קלוריות), זה חדש ספורט הוא בהשראת הכנה פיזית של מתאגרף לפני הקרב. בקצרה: הוא האויב של השמן וחבר השרירים. הקורס נערך על ידי סדנה: מחוות של לחימה, ABS, לנדן ...
-מה עם Zumba ו Body Jam? תמיד מאוד פופולרי, אלה שתי פעילויות לשלב cardio והרפיה לקצב של מוסיקה תוסס. "עם זאת, ההוצאה קלוריות פחות מאחרים ספורט מומלץ », ניתוח אריק ביישה.
העצה של המאמן: שבירת המונוטוניות
ג'וגינג בחוץ, ספורט בבית, שיעורים קבוצתיים ... הדבר החשוב הוא "לשנות את הפעילות ואת ההנאות" בסיכון אם לא להיות מיואש, תומך אריק Beische.
אז, מוכן לחודש ספורטיבי מאוד?
« לקוחות רוצים הרזיה מהירה שריר הבניין במיוחד ממרכז הגוף מסביר אריק Beische, מנהל מוצר במועדון כושר קלאב מד.
הנה תוכנית של חודש אחד: Cardio שריפת שומן ובניית שריר לצייר את הדמות.
אז אנחנו zap שלושה אפריטיפים בשבוע (וכך roseé ו בוטנים) ואנחנו הולכים לחדר כושר. שתי ציפורים עם אבן אחת.
באיזו תדירות?
לקבלת תוצאות גלוי, בפועל פעילות ספורט לפחות שעה אחת בשיעור של שלוש פעמים בשבוע: 40 דקות של מינימום אירובי (אחד שואב אז את עתודות השומן) ו 20 עד 30 דקות של חיזוק השרירים.
איזה מכונות?
אנחנו חושבים e-f-i-c-a-c-e. שומרי השומן הטובים ביותר נשארים: את ההליכון, את המאמן אליפטי ו את הצעד.
עבור אלה שיש להם קצת overweight: מעדיפים את הליכון אשר למרות ההופעה הוא מבער שומן. הקצב ואת הנטייה של השטיח מואצת לתוצאות מקסימליות.
חשוב: כדי למטב את האימון שלך, לחשב את קצב הלב (220 גיל) ולעבוד על 70% מהתוצאה.
אילו שיעורים קבוצתיים לבחור?
רכיבה על אופניים: שיעור אופניים קבוצה שורף עד 800 קלוריות לחדד את הרגליים. אנחנו ממשיכים עם קורס של CX עובד, אלטרנטיבית למסלול המסורתי של בטלנים tums. מגמה חדשה יעילה מאוד במונחים של חיזוק שרירים כי גוונים במרכז הגוף (ABS, glutes, המותניים, הירך) בתוך 30 דקות.
הקרב על הגוף: קורס זה הוא גם כיף cardio עושה את זה מאוד פופולרי עם הקבועים ספורט. זה כרוך לעתים קרובות הרמת הרגליים (השרירים הגדולים של הגוף) ודורש הרבה אנרגיה ולכן קלוריות.
-איגרוף קרוס: הרבה פחות אגרסיבי משמו מרמז (למעט קלוריות), זה חדש ספורט הוא בהשראת הכנה פיזית של מתאגרף לפני הקרב. בקצרה: הוא האויב של השמן וחבר השרירים. הקורס נערך על ידי סדנה: מחוות של לחימה, ABS, לנדן ...
-מה עם Zumba ו Body Jam? תמיד מאוד פופולרי, אלה שתי פעילויות לשלב cardio והרפיה לקצב של מוסיקה תוסס. "עם זאת, ההוצאה קלוריות פחות מאחרים ספורט מומלץ », ניתוח אריק ביישה.
העצה של המאמן: שבירת המונוטוניות
ג'וגינג בחוץ, ספורט בבית, שיעורים קבוצתיים ... הדבר החשוב הוא "לשנות את הפעילות ואת ההנאות" בסיכון אם לא להיות מיואש, תומך אריק Beische.
אז, מוכן לחודש ספורטיבי מאוד?
