מאי 16, 2021

הרזיה: 5 רעיונות על מזון מהיר

כל הסלטים עוזרים להישאר רזה
FALSE. סלטים יש את היתרון של גורם לך לאכול ירקות דל קלוריות אך עשיר ויטמינים סיבים. עד אז הכל בסדר. אבל המקרה קשה הירכיים שלך כשמדובר תיבול ... ולעתים קרובות, את סלטים לקחת כבר מתובל או נמכר עם רוטב שתכולתו קשה לדעת. עם זאת, בשלב זה היא רמת השומנים של סלט מרחף. המצב מחמיר כאשר מיונז או גבינה מתווספים סלט. צריכת השומן מגיע 30 גרם למנה והוא כבר יותר משליש של שיעור השומנים לא יעלה על יום עבור אישה. לעומת זאת, א סלט מוכן בבית, על ידי טיפול טוב שלך, עם כף שמן מקסימום עבור ויניגרט מביא רק 10 גרם של שומן.


כריכים גורמים לך שומן
FALSE. כריכים יכול בצורה מושלמת ארוחת בוקר אקספרס מאוזנת אם אתה מלווה אותם עם חלב או פרי. אז הם לא שמנים מדי, לבחור אותם ללא מיונז ועם מילוי שמן נמוך: עוף, הודו, טונה ... הימנע לחם וינאי לחם. מעדיפים לחם חיטה שלם, שהוא פחות קלורי ויעזור לכם לעכל טוב יותר הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלו.


כדי לאכול מאוזן, להימנע מנות מוכן
TRUE. מאכלים מוכנים מכילים אפילו יותר "שומן מוסתר" מאשר סלטים הכין. כדי למנוע נפילה למלכודת של קלוריות עודפות, יש לקחת את הזמן כדי ללמוד היטב את האריזה ולבחור את הכלים עשירים לפחות שומנים ונתרן. אבל, כפי שכולם יודעים, בזמן הפסקת הצהריים, הזמן דוחק לפני שחוזרים למשרד ואנחנו אף פעם לא מסתכלים על האריזה ... לדוגמה, חלק של פסטה מבושלת 125 גרם מכיל כמעט 20 גרם של שומן אשר כמעט 150 קלוריות יותר מאשר צלחת פסטה עם רוטב תוצרת בית.

לבסוף, היזהר מנות מוכן שהמשקל שלו הוא פחות מ 300 גרם, הם בדרך כלל לא מספיק צריך להיות מלווה מתנע קטן (crudités או מרק) לארוחה כדי להיות מאוזנת.


לאכול מהר גורם לך שומן

TRUE. זה לוקח בערך 20 דקות על תחושת השובע להגיע למוח כאשר אתה אוכל. לכן, "לבלוע" שלו כריך ב 10 דקות, זה לא לחתוך את תחושת הרעב נותן תחושה של לא לאכול מספיק. תוצאה: אתם אוכלים שוב וכך גם.


Pizzas לגרום לך שומן
FALSE. על בסיס בצק הלחם פיצה היא מאכל די בריא, עשיר בסוכרים איטיים. כל עוד אתה מתחמם יותר מדי חום, כגון גבינה או חתכים קרים, פיצה כך יש את מקומה בארוחה מאוזנת כמו כריך !


קישים הם פחות שומן מאשר פיצות
FALSE. מאפה רעוע או מאפה קצר עשיר בחמאה, קישים הם הרבה יותר שמנים פיצה המבוססים על בצק לחם. אז כדי לשמור על הקו, נסו לאכול רק פעם בשבוע.
 
 



טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2021)