יולי 25, 2021

הרזיה: כיצד להימנע אפקט yoyo?

מלכודת של תוכניות מהירות

ירידה מהירה במשקל היא משביעת רצון כרגע. לאחר כל כך הרבה קורבנות, זה טוב לחזור לג'ינס שלו 38 והוא יכול לסגור בקלות! זה נחמד ללבוש את הביקיני שלך בלי להתבייש מצוף קטן זה מכוער סביב המותניים שלך! למרבה הצער, אלה joys קטן רק פעם אחת כי אם איבדת קילו במהירות רבה, על ידי אכילת מרקים כל היום, או על ידי הבאים משטר היפר חלבון, תוכל לעלות במשקל במהירות.
ואכן, פעם אחת משטר מעל, אתה לזרוק את עצמך על כל המאכלים אסר בעבר, בדרך כלל הכי קלורי (צ'יפס, מאפים ...). אז זה הגוף שלך, אשר כבר מקופח כל כך הרבה, מתחיל לאחסן. הסיבה היא פשוטה: זהו רפלקס של הישרדות טבעית של האורגניזם שלך נגד אשר אתה לא יכול לעשות שום דבר. הבעיה היא שגם כאשר אתה מפסיק את עודף, ולהתחיל לאכול באופן נורמלי, את יתרת ממשיכה להיכנס לפאניקה ... הגוף שלך משתלט, בתוך כמה שבועות, כל קילוגרמים אבוד ומוסיף חלקם במקרה שמתרחשת תקופה חדשה של מחסור. הגוף שלך הוא לגמרי לא בסדר: הוא מאחסן יותר ממה שהוא שורף.
אז, לגמרי נואש, אתה מתחיל שוב משטר שבו אתה מורעב עצמך לאבד את המשקל שיש לך בחזרה. וברגע שאתה לעצור את משטר, הם חוזרים וכן הלאה
לסיכום, אתה מבלה את החיים שלך עושה דיאטות ו yoyo עם המשקל שלך.

הארוחות המטוגנות המדוברות

הטעות הקלאסית היא לחשוב כי על ידי דילוג על ארוחה, תוכלו לרדת במשקל מהר יותר או פשוט למנוע עלייה במשקל לאחר עודף ביום. .. אבל זו הדרך הטובה ביותר לגדול, להפך. הסיבה היא תמיד זהה: הגוף הרעב שלך יהיה לאחסן כפליים בסעודה הבאה ואתה תעשה חרוזים קטנים חדשים.

פתרונות כדי למנוע את אפקט yoyo

כדי לעזור לך לעצור את אפקט yoyo, שאלנו את שרה מוני, דיאטנית בסנט קלאוד, מה היו הפתרונות הטובים.

עיסוק בפעילות גופנית

שרה מוני: "ירידה מהירה במשקל מהירה גורמת למסה של שריר להמיס, אשר משמשת תנור מרכזי ומאפשר לנו לשרוף קלוריות, אפילו בזמן שאנחנו ישנים. 1 קילו איבד מתאים 500 גרם של מים 500 גרם של שומן. כאשר אנו מקבלים משקל, אנחנו מחליפים כל קילוגרם שאבד עם 100 גרם של שרירים ו 900 גרם של שומן. מאחר שיש לנו פחות שרירים, אנו שומרים הרבה יותר מהר. על ידי שחזור מסת שריר, אתה יכול בקלות לייצב את המשקל שלך. הפתרון כדי לשחזר את מסת שריר זה בהקדם האפשרי היא לשחק ספורט מאוד בקביעות. "

בצע דיאטה מאוזנת

שרה מוני: "ספורט לבד זה לא מספיק כדי למצוא משקל יציב. זה לוקח גם פעילות גופנית קבועה משטר מאוזן. כדי לסיים את אפקט yoyo, יש צורך לבצע שינוי עמוק הרגלי האכילה שלו כי יכול להיות מאוזן לחלוטין מאז הילדות. זה דורש השקעה, בהחלט יותר זמן, אבל זה יהיה בהכרח למנוע אובדן שריר כי כאשר אתה מאבד משקל בהדרגה משטר מאוזן, אתה רק לאבד שומן. "



איך מתמודדים עם הפיתויים מסביב כשמשנים את התזונה (יולי 2021)