אוֹקְטוֹבֶּר 15, 2021

הרזיה: כיצד לייצב משקל לאחר דיאטה?

למה לייצב?
משטרזו השקעה אמיתית. לא בהכרח מנקודת מבט פיננסית, אבל זה מרמז לעסוק לחלוטין אדם אחד בתהליך חדש של החיים. אנחנו חייבים להפוך את עצמנו זמינים פיזית (כדי להעביר יותר) ולאמץ מצב נפשי חיובי (אני עושה את כל זה לטובה שלי).
בקיצור, הוא כבד מאוד מבחינה נפשית, ואילו מבחינה פיזית, ההפך הוא הנכון. עבור הגוף כמו עבור הנפש, זה לא בלי תוצאות. שניהם חייבים ללמוד לתפקד עם השינויים הפיזיים והפיזיולוגיים המלווים משטר. פעולה זו עשויה להימשך זמן רב. מכאן האינטרס של לא להזניח את השלב המכריע הזה של משטר מה זה ייצוב. במשך כמה שבועות, אנחנו לוקחים אספקה מאוזן יותר, שבו סטיות, אם כי נשלט, מותר. זה גם מלמד אותך איך להפוך את מאזן המזון רפלקס טבעי, כך פרי המאמצים שלנו נמשך בטווח הארוך. כי זו אשמתם של כל אלה דיאטות זה מבטיח לגרום לך לאבד הרבה זמן קצר. למעשה, אתה יכול למעשה לרדת במשקל, אבל זה מהר נלקח גם כי הגוף לא היה זמן לעשות את ההגבלה ולאחר מכן נקמה על ידי אחסון כמו הרבה שומן ככל האפשר. אם אתה לא רוצה להמשיך את כל אלה פגע קשה פאונד, בצע את המדריך כְּחִישָׁה.
 
הטקס את הארוחות
אין ספק, זה אולי נראה מאיים. אבל זה דרך חזרה חוזרת כי רפלקסים מזון טוב יהפוך הרגלים ואתה תבוא באופן טבעי. תשומת לב, הרעיון הוא לא תמיד לאכול את אותו הדבר, אבל כדי לשמור על אותו בסיס קלורי, מה התוכן בפועל של המגש שלך.
לדוגמה, להתחיל את הארוחה עם כוס מרק או צלחת של ירקות טריים. לאחר מכן להמשיך עם מנה של 1/3 של חלבון מן החי (בשר או דגים), 1/3 של מזון עמילני ו ½ של ירקות. לבסוף, לסיים עם מוצר חלב. אם אתם אוכלים גבינה, להימנע מזון עמילני בצלחת ולהחליף אותם עם חתיכת לחם שלם.
אידיאלי קל לשמור על הזמן כאשר אתה בבית או לאכול במזנון ואתה מרגיש פחות אשמה כאשר מכל סיבה שהיא, אתה לא תוכל לדבוק בה. במיוחד מאז chocked היטב, אתה תסבול פחות cravings בין הארוחות.
 
לאכול סיבים כרצונו
אתה אוהב ירקות ופירות? טוב לך. דל קלוריות מזונות par מעולה, אנחנו יכולים לצרוך אותם בכל עת בלי להרגיש אשמה. אם זה מאפשר לך לעצור, אז לא לשלול את עצמך. להקשיב לעצמך וללמוד להכיר את אלה שיזרקו אותך מראש. היזהר עם פירות, אשר מכילים הרבה סוכר.
 
בחר מזון דל קלוריות
על בסיס יומי, לבחור בשר רזה (סטייק עוף סינטה עבור בשר בקר, עוף צלוי, בשר חזיר, עוף), כמו גם מוצרי חלב קלוריות נמוכה (אם אתה מעדיף פירות יוגורט). , מעדיפים אותם 0%). מאז בולגרית או יוונית "ביוונית" או ביפידוס מוכנים עם חלב שלם, לשקול אותם כמו "מזונות מענגים" כדי להיות נצרך מדי פעם.
אם אתה אוהב פירות ים, תן לו את התוכן של הלב. כאשר הם לא מלווה לחם, חמאה או מיונז, הם נמוכים מאוד קלוריות לספק הרבה יסודות קורט טוב.
 
להגביל מזונות עשירים
כמה מזונות בריאים נשארים קלוריים. קח מזון עמילני או בשר למשל, שחלקם עשוי להיות גבוה בקלוריות, אבל צריכת הברזל הוא הכרחי עבור הגוף. כנ"ל עבור גבינה וצריכת סידן. אל תסיר אותם לחלוטין אספקהאבל לצרוך אותם במתינות (100 גרם של מזון עמילני בכל ארוחה, 130 גרם של חלבון מקסימלי מנות של גבינה כי לא יעלה על 30g).
 
היזהרו ממתקים
Viennoiseries, ביסקוויטים, charcuterie, טיגון ... אנחנו אוהבים אותם הרבה אבל מבחינה תזונתית, אין להם עניין. גרוע מכך, הם נוטים להגביר את התיאבון שלנו בגלל המרקמים הרכים שלהם לא מביאים שובע. מאידך גיסא, טעמי הטעם שהם מכילים מעוררים את בלוטות הטעם שלנו.



Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)