מאי 16, 2021

הרזיה: ארוחת הבוקר השרוף ביותר

מה שנקרא "בגד ים" בגד ים מגיע, זה כבר לא עניין של מחליק לחמניות הלחם להתפשט עם ריבה בארוחת הבוקר. זה לא סוג זה של דיאטה כי יהיה לייעל את התרגילים הפיזיים שלך! עם זאת, אפילו לשים בצד פנקייק עם סירופ מייפל או "דגנים" ממולאים סוכרים וצבעים, יש עדיין חגיגות שיאפשרו לך לספוג שומנים טובים כדי לשרוף אותם טוב יותר!

 

שומנים טובים, אלה המאפשרים לך לעבוד במלוא הכדור תוך שמירה על האנרגיה שלך ואת גילוף הגוף שלך, הם פחמימות מורכבות. המונח "מורכבות" פירושו שלמזון יש אינדקס גליקמי נמוך, המספק אנרגיה לאורך זמן (ללא זנב של חולשה ורעב בסביבות 10:30).

 

הנה כמה רעיונות ארוחת בוקר טובה בהשראת הספר "פחמימות המאהב דיאט" (מהדורה בריאות), כדי להתחיל יום חזק בהוצאות האנרגיה!

 

יוגורט + קוקר + בננה
מערבבים יוגורט עם פתיתים שיבולת שועל בננה פרוס היא לתדלק במחירים מוזלים עבור glutes שלנו! שני המרכיבים האחרונים עשירים פחמימות מורכבות, במיוחד אם הבננה היא לא לגמרי בשלה, עדיין קצת ירוק.

 

לחם רול + בננה קיווי חלקה
הלחם הוא עדיין אחד מבעלי הברית הכי טובים שלך לפני שעוזב לבוקר כדי לטפס ללא היסוס. מכוסה אגוזי לוז שוקולד להתפשט, זה עובד פחות טוב, אבל עם מנה קטנה של דבש או ריבה, ההנאה היא שם! את הבננה קיווי חלקה הוא סוג של שיקוי קסם אנרגטי.

 

קערה של דגנים או לחם בייגל
טוב יותר בריוש או בגט, בייגל או לחם פיתות יהיה טוב התיאבון שלך, תמיכה במאמץ טוב יותר יהיה עשיר פחות קלוריות! באופן דומה, הדילמה של דגנים אינה מוגבלת לבחירה בין Smacks ו- Chocapics. קורנפלקס הם עלי כותרת של תירס. אבל לא מכוסה בסוכר ...



מהי ארוחת הבוקר היעילה ביותר לירידה במשקל (מאי 2021)