הרזיה עצה: תנועות כדי לחדד את ירכיה
תמיד ניתן לחדד את קו ירכיה על ידי הצמדתם ומתיחתם. רק לבלות כמה דקות של כושר ביום או כל יום אחר על הירכיים שלנו, ולאחר מכן להתאמן כמה תנועות במשרד וכמובן ללכת!
כיצד לבסס את שרירי הירכיים
בבית, יושב על הרצפה, רגליים שטוחות, רגליים כפופות, ידיים על הצד החיצוני של הברכיים. לחץ את הידיים כדי לעצור את הברכיים, לשמור על הגב מתוח היטב. חזור לפחות 8 פעמים שמירה על התכווצות לפחות 6 שניות.
שוכב על הצד, רגל אחת על הרצפה הרחבה של הגוף, את הרגל השנייה בזווית ישרה עם הרגל על הקרקע. הרם את הרגל 10 פעמים באופן קבוע שמירה על הגב של יד אחת, כדי למנוע הקשתות.
לקבלת יעילות יותר, ללבוש צמידים הקרסול במשקל 500 גרם או 1kg.
איך למתוח את השרירים של הירכיים
עומד, רגליו פשוקות, אחת כפופה (הברך ביישור בהונות כלפי חוץ), השנייה נמתחת. החזה גוחן קדימה, ידיו על הקרקע, מותח את הרגל המתוחה על ידי הבאת האגן קרוב יותר לקרקע, עד כמה שאפשר מבלי לכפות.
עומד, זקוף, רגליים ישרות. בשתי הידיים, להרים רגל אחת לאחור לכיוון הישבן, שמירה על הברכיים חזק. נשוף תוך כדי משיכה והחזקה למשך 10 עד 15 שניות. תסתכל ישר קדימה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, ואז למשוך את הרגל שלך בחזרה, הרחק הישבן, לשמור על החזה ישר. חזור על כל תרגיל 3 עד 4 פעמים בכל צד.
המאמצים את הירכיים היומי
על הכביש לעבודה, להחנות את המכונית שלך לפני היעד שלך יש זמן ללכת. על ידי מטרו, חשמלית או אוטובוס, לרדת אחת או שתי תחנות לפני שיהיה לך זמן ללכת. הליכה מהירה, שמירה על שרירי הבטן ישר ו contractues.
אם אתה לבד, למקם את עצמך עם הגב שלך ישר על הקיר לאט לרדת למטה לשבת על כיסא בלתי נראה. החזק במשך כ 1 דקה, לקום ולהתחיל שוב בהפסקה הבאה.
העצה שלנו
רכיבה על אופניים או רולרבליידס מועילות לירכיים, בעוד רגעי נעים של שיתוף, עם שניים או עם חברים. כדי למתוח את הירכיים, מתיחה מציעה תנועות יעיל מאוד. לאחר כמה ימים, הירכיים שלך הם טובים יותר ו firmer, אידיאלי עבור חצאיות ו slims של העונה!
