10 עצות שיש גוף חלום
טיפים תזונה
1) לאכול מסטיק עם מנטה
ללעיסה מסטיק בסוף הארוחה או קצת לפני הסוף אם אתה רוצה להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אתה יכול גם לצחצח שיניים עם משחת שיניים minty. אתה תהיה מופתע לא מתפתה לאכול עוד ביס של הקינוח שלך. גישה זו פועלת גם כן אם אתה מוזמן מזנון. מגיעים על ידי ללעוס בדיסקרטיות מסטיק. תוצאה? אתם מורידים ביותר מ -25% מה אתם אוכלים מאז הרגעים הראשונים (אלה שבהם נמשכים כל המעדנים שאתם לא מתנגדים לפיתוי) ינקו את מסטיק.
טיפ: אל תשכח לבחור מסטיקים שלך כדי לדעת את ממתיקים הכי טוב זה לא ישפיע על הקו שלך או הבריאות שלך.
2) לטהר את הגוף
יום אחד בשבוע, להוסיף לפחות 5 detox מזון כגון אננס, עדשים, חסה של חסה או כתום. חיסול של רעלים יאפשר למצוא אפרסק של לעזאזל לזוז ולחסל כמה קלוריות. כל בוקר, גם לאמץ את רפלקס detox להיפטר רעלים. האידיאל הוא אז לשתות עירוי של סובאצ'ה (הם זרעי כוסמת קלויים), כמו גם מיץ לימון לחוץ במים פושרים מעט. רוב הטיפים? אתה מוצא עור רענן ומבריק!
3) לשלב חלבון ירקות לתוך הדיאטה שלך
יש להם את היתרון של לא להיות מקור של שומן רווי רע עבור הגוף. לאכול דגים שמנוני (סלמון, מקרל, טונה) עבור אומגה 3 ו 6, בשר לבן וביצים. אז פעם או פעמיים בשבוע, להתמכר עם בשר אדום. שאר הזמן להסתמך על חלבונים צמחיים כגון טופו, שעועית אדומה או שחורה, flageolets ו עדשים מכל הסוגים ... אתה יכול גם לצרוך דגני דגנים מלאים כדי להשיג חלבונים באיכות טובה מאוד.
טיפים כושר
4) לשלב 25e זמן
קונספט שנוצר על ידי המאמן ואלרי אורסוני, 25e הזמן מאפשר לך להוסיף בחיי היומיום שלך שורה של תרגילים לטון לך ללא האוויר. על ידי הצטברות אלה כמה דקות פה ושם, אתה מגיע כמעט בשעה 1 מ ספורט ביום בלי ללכת לחדר הכושר. לדוגמה, חוזה ABS על האוטובוס, חוזה את glutes במשרד. אתה יכול גם לעשות כמה שכיבות סמיכה על הקיר בחדר האמבטיה ולעשות קצת כיפוף בזמן הבישול.
5) פעילות לב וכלי דם 2 עד 3 פעמים בשבוע
מפגשים אלה שורפים קלוריות. אל תשכח לשתות היטב במהלך הפגישות שלך.
6) ללכת צום כל בוקר במשך 30 דקות
פעילות עדינה זו תחדש את החמצן, אבל במיוחד כדי לנצל את שומרי השומן. אם אתה לא יכול ללכת על בטן ריקה כל בוקר מחוסר זמן, לצאת בזמן אחר של היום, אם אפשר לפני הארוחה. אתה יכול להחליף את ההליכה עם אופניים קטנים, כל עוד הפעילות עדינה.
טיפים מוטיבציה
7) האם אתה מציע צמיד, שרשרת או אפילו סרט
קשורה סביב היד שלך, התכשיט שלך יזכיר לך את המטרות שלך כְּחִישָׁה במשך כל היום. אם אתה קצת מסוחרר, לבחור דגם עושה רעש: פעמון קטן, פעמון, כמה צמידי מתכת צביעה? רעש יאפשר לך לחשוב על זה ולקבל אותך בחזרה על המסלול.
8) תהפכו את חגורת הבטיחות שלך
כתוב על גב החגורה שלך: "אני רוצה להגיע לחריץ הזה? עם חץ קטן הצביע על חריץ המדובר. מה תענוג ללבוש את החגורה בידיעה כי בקרוב תגיע זה חריץ משמעות כמו גם את הגודל שלך הוא מקבל מדלל. חזור על השלב הבא עד שתגיע למשקל האידיאלי.
טיפים לניהול מתח
9) לעשות יוגה
מתח, עייפות, ייסורים ... כל המצבים שבהם אנו זקוקים יד לעזרה כדי להתמודד עם היום שלנו בשלווה. מעבר לעשות ספורט לרוקן את הראש, וזה לא תמיד אפשרי במצבים מסוימים, תרגילי נשימה ממוקדת יכולה לעזור לנו לנקות את האוויר. אז תרגילי נשימה יוגה כדי לעבור בשלווה ביומי, ואל תיתן ללכת חטיף למשל.
10) תהנה!
אפשר היה לחשוב כי יש גוף חלום, אתה חייב לשלול את עצמך מכל דבר להרעיב את עצמך. ובכן, לא, זה הוכח מדעית. כאשר אתה מרגיש אשם בעת אכילה, אתה מאחסן יותר קלוריות מהרגיל.באותו אופן, כשאנחנו אוסרים על האוכל שאנחנו אוהבים, אנחנו שוללים את עצמנו לפצח ולבצע פשיטה על קופסת הגלידה. לכן אנו שמחים מעת לעת על ידי אכילת שוקולד קטן בסוף הארוחה. זה לא שוקולד כי יהיה קצה הקשקשים בכיוון הלא נכון. לכן, הרצון שלנו הוא מרוצה יותר הסיכון של פיצוח.
תודה ולרי אורסוני והצוות שלה
LeBootCamp.com
