הליכה: למצוא את הקצב הנכון
אין טעם לרוץ, אתה צריך להתחיל
האמרה המפורסמת של לה פונטיין אינה מאמינה כל כך. אם הרעיון של שרשור של 30 עד 90 דקות של ריצה, ללא גבה מפתה אותנו, למעשה, קשה להחזיק מעמד לאורך זמן. ההסבר? זה לא תמיד קל למצוא זמן כמה פעמים בשבוע כדי לרוץ. ומעל הכל, אנחנו לא כולם נולדים joggers. אם הרעיון של יום אחד להיות מסוגל גזע הפאריסאי מפתה אותך, מבלי להתמוטט לאחר 5 דקות, אנו ממליצים ללכת.
אין דבר כזה הליכה באופן קבוע כדי להכין בהדרגה את הגוף שלך לרוץ, ללא טראומה זה, ואתה תהיה נגעל לנצח עם המשמעת באותו זמן. סיבה נוספת ליפול על הליכה היא אחת הפעילויות החמות ביותר של הרגע. זה לא עולה כלום ומאפשר לתרגל א ספורט בין חברות, לשמור על אפשרות לשוחח (קצת) וליהנות. אז לשים על הנעליים שלך ספורט !
הקצב הטוב?
יותר אינטנסיבי מאשר למבדה שאנחנו לוקחים כדי להגיע למכונת הקפה, הליכה, כדי להיות יעיל, חייב להיות מאמץ. באופן קונקרטי, הקצב חייב להיות מהיר מספיק (בין 7 ל -9 קמ"ש) כדי להגדיל את התדירות של קצב הלב שלנו ולגרום לגוף לצייר על עתודותיו. גם אם אתה לא מסיים לגמרי, הליכה עדיין ספורט. כהוכחה, מושב הליכה מהירה (30 דקות) שורף כמו קלוריות רבות כמו ריצה. היתרון העיקרי שלה הוא שזה פחות אינטנסיבי לגוף מאשר ריצה ואינם מותירים אחריהם כאבים נוראים.
כאשר יש לנו כבר לקח את ההובלה, אנחנו יכולים לשפר את התרגיל על ידי הוספת רצפים קטנים של גזע (2 עד 5 דקות). בהדרגה, הגוף ילמד לנוע בחלל ויסדיר את הנשימה עד האורך. עם ניסיון, אנחנו יכולים, אם אנחנו רוצים, לעבור למרוץ ככזה. אבל הרבה הליכונים פעילים להמשיך בקצב טבעי יותר.
צעד אחר צעד
כאשר אין לך הזדמנות לשמור על טוב 30 דקות ברציפות עבור הפעלה פעילה, אתה עדיין יכול לסחור נעלי עקב עבור זוג נעליים שטוחות וללכת למשרד, פגישות שלנו או פגישות קניות ברגל, מכריח קצת קצב. עבור אלה שיש להם ללכת לעתים קרובות, לאלץ את הקצב עם כל מאמץ, אנחנו יכולים ללכת באופן פעיל, אפילו 5 דקות ולראות את ההשפעות על הגוף. כי, כבדרך אגב, אנחנו במאמץ מבלי לממש את זה בלי לבזבז בהכרח זמן.
