מה לאכול צהריים לפני ואחרי מאמץ?
הפוך ספורט בבוקר, זה לא בשבילך. אתה מעדיף ליהנות השמיכה שלך זמן רב ככל האפשר. בערב זה גם מסובך. אתה בדרך כלל לעזוב את המשרד מאוחר לבוא הביתה ישירות כדי להשלים את המשימות מחכות לך שם. הפתרון היחיד שמצאת, כמו נשים רבות במקומות אחרים, הוא להפוך את הפסקת הצהריים שלך הפסקת כושר. בעוד עמיתיך ממהרים אל המזנון, אתה הולך לבריכה או לשירותים. ספורט. אבל עדיין יש לך כמה שאלות. אנחנו צריכים לאכול לפני או אחרי התרגיל? אם אנחנו אוכלים לפני כן, האם אין זה סיכון לשקול את הבטן? בזמן העיכול, אנחנו רוצים יותר תנומה מאשר שרשור שרירי הבטן. כן, אבל אם אנחנו אוכלים אחרי, אנחנו לא הולכים להרעיב או, גרוע מזה, להתעלף?
למעשה, כאשר אנו יודעים שאנחנו הולכים ספורט בצהריים, אנחנו חושבים להכין את הפגישה בבוקר. אנחנו לא לדלג על ארוחת הבוקר ואנחנו כוללים דגנים וחלבונים בתפריט שלנו. עם התה או הקפה הרגיל שלנו, אנחנו עושים למשל כריך לחם עם חמאה וריבה, דגנים עשירים בסיבים וביצה. לאחר מכן אנו אוכלים פירות סביב 10h / 11h. בצהריים, אנחנו הולכים לחדר שלנו ספורט לפני הארוחה. וזה אחרי שזיענו שאנחנו יכולים סוף סוף לאכול צהריים. גם אם ההפסקה שלנו לא מאפשרת לנו להישאר רחוק במשך זמן רב, לא לדלג על ארוחת הצהריים, חשוב מאוד להתאושש כראוי. אנחנו מתיישבים ליד השולחן ומזמינים בשר, מזון עמילני וירקות לטעינת גופנו בחלבון. אנחנו נהיה מוכנים להתמודד עם שאר היום במשרד.
* תודה Shamsi, המאמן בבית ליידי כושר ליון 3.
