- 3 ק"ג בשבוע אחד עם Valérie Orsoni (יום 6): ייעוץ כושר כדי להתגבר על המכנסיים
היום נעבוד את החלק החיצוני של הירכיים (המכונה גם "חוטפים" או יותר נפוץ, מכנסיים).
במצב מעמד, לחץ על יד על חפץ המותניים שלך. החלק האחורי של כיסא יעשה את העבודה.
הרם את הרגל הרחוק ביותר מהכיסא של 45 מעלות לפני שאתה שומר אותו מתוח, בלי להניע את הירכיים.
בקרת התנועה שלך רד על הרגל אל הקרקע.
תשומת לב לא לנוח, להרים את הרגל עכשיו, אבל בעדינות רבה לעבוד היטב את השרירים.
זכור חוזה היטב ABS meלהרוג שתי ציפורים באבן אחת.
חזור על תנועה זו 20 פעמים. מנוחה 1 דקה. חזור שוב 20 פעמים.
ואז לשנות את הרגל שלך לעשות את אותו תרגיל בצד השני. (כמובן, אנחנו רוצים את אותו גודל משני הצדדים).
כדי להפוך את התרגיל הקטן קצת יותר קשה, להפוך את בהונות פנימה. אתה תרגיש התכווצות מתמשכת יותר.
נסו לחזור על התרגיל הזה 2 או 3 פעמים ביום.
עצה המוטיבציה שלי: כדי להישאר מוטיבציה, לצרף צמיד קטן סביב היד שלך.
בחר את הצבע שאתה הכי אוהב, ואז לא להשאיר אותו, אז בכל מבט זה יזכיר לך את כל המאמצים שביצעת כדי להשיג תוצאה זו גדולה, כמו גם את כל המאמצים להיעשות להמשיך בנתיב המצויין הזה!
Zou ... פלוס זה יפה; o)
> מצא את העצה של המאמן של הכוכבים על Lebootcamp.com
