הכול על לחם
האם לחם גורם לך שומן?
לחם כשלעצמו אינו משמין יותר ממזון אחר. זה יכול לגרום לך שומן אם זה תורם עודף של אספקת האנרגיה, כלומר קלוריות (את קלוריות = יחידת מידה של אנרגיה).
האנרגיה שהביאה לחם הנותרים מתונים: 100 גרם של בגט קלאסי = 250 קלוריות. תיק קלאסי רגיל שוקל 200-250 גרם בהתאם לאזור שבו אתה גר. הוא עשוי מקמח, מים, מלח וחמאה. היזהר, בגט "מפואר" יכול להיות בעל משקל שונה.
כמה אנחנו יכולים לצרוך?
כל ישות שונה ולכן הצרכים האנרגטיים שלו משתנים בהתאם לגילו, למין ולפעילותו הגופנית.
זכור כי לחם הוא מזון עמילני. הצריכה היומית שלה תהיה תלויה בכמות המזון של משפחה זו הביא את הארוחות האחרות. אם אתה ניטור המשקל שלך שילוב של מזון עמילני, עדיף להגביל לחם.
צריכה יומית של לחם מומלץ עבור מי שאינו עוקב אחר דיאטה היא על:
1/2 בגט לאישה ו 3/4 לגבר על ידי התמקדות הצריכה שלו בארוחת הבוקר.
הייתי מוסיף שאנחנו יכולים להסתדר לחם מרגע שאנחנו אוכלים מזון עמילני בכל צורה בתזונה היומית שלהם.
לכרסם חצי שרביט כאשר חוזרים הביתה מהמשרד זה מסוכן עבור הקו?
לא, מרגע ארוחת הערב שלך לוקח בחשבון את צריכת האנרגיה. אבל זה עלול לאזן את הדיאטה על ידי הבאת קלוריות נוסף. חצי בגט מביא 300 קלוריות, אשר שווה חזה עוף עם ירקות. אתם מגיעים לארוחה השבעה, בסביבות השעה עשר, אתם משליכים את עצמכם על שוקולד או על פינוקים אחרים. באמצעות שאלה זו, זה יותר את הבעיה מכרסם כי הוא הנשקף. כדי למנוע סוג זה של יחס, עדיף לתכנן חטיף אחר הצהריים. שמור את פיסת לחם ארוחת צהריים שלא אכלת, עם שני ריבועים של שוקולד או חתיכת גבינה קטנה, זה יאפשר לך להחזיק בלי לכרסם עד ארוחת הערב.
מה הן מעלות הלחם?
לחם הוא חלק מהמשפחה של מזונות אנרגיה שנותרו חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו.
הוא מביא סוכרים (נקרא גם סוכרים איטי) המספקים צליל על אורך ושובע טוב; ויטמינים, בעיקר B, מינרלים (זרחן, אשלגן, וכו '); ואת הסיבים אם תבחר מ לחם (המאפשרים עיכול ומעבר).
איזה לחם לבחור: להשלים, דגנים, טריים ...?
בשביל הכיף, אנחנו יכולים בהחלט לשנות את הצריכה של לחם, כל אחד יש תכונות תזונתיים שלו. אבל תיזהר לחם תעשייה המכילה סוכרים והוסיף שומנים, שימור שימור טוב יותר ורכות. לחם יכול להיות מועשר זרעי דגני בוקר, סוכרים, בחלב, ביצים ושומנים. לדוגמה, בחלב בגט וינאי הוא הוסיף ובמאפים, שומנים ו סוכר.
אם אתם מחפשים מידע נוסף על מזון זה, "לחם המצפה" יש רק פתח אתר המוקדש כולו לחם ותזונה.
