לאכול טוב בזמן ההמתנה לתינוק
לאכול חמש פעמים ביום
עכשיו אתה זכאי לשלוש ארוחות אמיתיות ועוד שתי חטיפים, אחת בבוקר והשנייה אחר הצהריים. קצב זה יש את היתרון של הגבלת הסיכון של אי נוחות היפוגליקמית, כמו גם הפרעות עיכול.
בארוחת צהריים וערב, לצרוך גס מתובל בשמן צמחי, חלבון מן החי (בשר, דגים או ביצה) מלווה לסירוגין על ידי מזון עמילני וירקות ירוקים. לסיים עם מוצר חלב ופרי. אין שולחן טוב בלי לחם, זה נכון עוד יותר במהלך ההריון!
עבור חטיפים, דגני בוקר ומוצרי חלב כמו גם פירות מומלץ.
מחוץ לזמנים אלה, הימנעו ממוצרים מתוקים האחראים על התשוקה.
תשומת לב! מתחת ל -1,500 קלוריות ביום, העובר נמצא בסכנה.
לאכול מאוזן
חלבונים : מנועים אמיתיים לפיתוח העובר. הם חייבים לייצג 12 עד 15% מהקלוריות שנספגו במהלך היום. הם נמצאים בשר, דגים, ביצים, קטניות וגבינות.
פחמימות : על המשקל של התינוק העתידי שלך. מחצית מן הקצבה היומית שלך חייבת להיות אחת. כל אלה הם "מהיר" ו "איטי" סוכרים: דבש, פירות, אורז, תפוחי אדמה ...
ליפידים : חיוני להתפתחות המוח שלו. הפרופורציה הנכונה היא בין 30 ל -35% אספקה יומי. הם חייבים להיות עבור שני שלישים ממוצא מן החי (חמאה גלם, בשר, ביצים ומוצרי חלב) וירקות עבור השלישי הנותר (שמן לפתית, אגוזים, סויה).
ויטמינים ומינרלים
ברזל : מחסור יכול לגרום ללידה מוקדמת. מזונות רבים עשירים בברזל: בשר ובמיוחד אופל (כבד חזיר), דגים אבל גם פטרוזיליה, עדשים, תאנים מיובשות וברור ... תרד!
סידן על עצמותיו ועל שלך. סידן גם מקטין את הסיכון של בלוז התינוק לאחר הלידה. תזונאים ממליצים לקחת בין 900 ל 1200 מ"ג ליום, המקבילה של ארבע קערות גדולות של חלב.
ויטמין D : כדי לתקן את הסידן, כדי לאחד את השלד שלו. דגים כמו הרינג, סלמון או מקרל מכילים הרבה.
ויטמין C : לפיתוח רקמות. כדי להגיע מומלץ 120 מ"ג ליום, לצרוך שפע של פירות, במיוחד מיץ שחור דומדמניות kiwis. ירקות, תרד וכרובית בראש רשימת המזונות המכילים אותם.
תשומת לב לעלייה במשקל
בין 9 ל 12 ק"ג: זה באופן אידיאלי מה יש לך את הזכות לקחת במהלך ההריון. במציאות, מספרים אלה משתנים בהתאם למשקל ההתחלתי.
אל תעשה את ההרגל של ביצוע ארוחות ענקיות בתואנה שאתה בהריון. הסיכונים של סוכרת ולחץ דם גבוה עקב מזונות קלוריים גבוהים הם אמיתיים.
אין שום בעיה להתחיל את עצמך דיאטה גם. זה לא הזמן להיות חסר בכל דבר. בקיצור, לאכול הכל אבל בכמויות סבירות.
מזונות להימנע
אם אתה לא חסין מפני toxoplasmosis, תצטרך לפקח על שלך אספקה ולבצע בדיקת דם מדי חודש. מחלה זו היא תוצאה של טפיל הכלול בשר, וכמה בעלי חיים הם נושאות. זיהום יכול להתרחש באמצעות קליטה של בשר גולמי או כחול (במיוחד בשר כבש) או על ידי אכילת פירות או ירקות שטופים גרוע. כמו כן להימנע ממגע עם חתולים.
ליסטריוזיס מסוכן גם עבור העובר. כדי להימנע: גבינות עם חלב גולמי וכמה בשר קר כגון rillettes או pâté.
ברור, אלכוהול הוא discouraged רשמית. אפילו כוס יין אינה טובה לתינוקך.
