איך להירגע על ידי נשימה?
אם אנחנו חושבים על נשימה קודם כל כמו אספקת החמצן שלנו, זה טוב לזכור גם כי הגוף מסיר פחמן דו חמצני ובכך מניות מערכת יחסים קרובה עם הסביבה שלה.
בהשפעת הרגשות, המתח הגופני והנפשי, נוכל לחסום את הנשימה. כך אנחנו יכולים להיות נשימה על ידי הפתעה או כאב, מקוצר על ידי פחד או מתח וכי הבטן קשורה, מעכבת את העבודה של הסרעפת. אם אנחנו לא שם לב לכך, הנשימה שלנו עשוי להיות מפריע ומתחים עשויים בהדרגה לבנות. זה שלנו רווחה מי סובל.
עבור הרפיה בסיסית, בתנוחת ישיבה, עם הגב ישר, הידיים על הברכיים, הסנטר ישר, לשחרר את הבטן. להיות מודעים הרפיה המתרחשת. אתה יכול לשים יד על הבטן שלך כדי להרגיש את התנועה המתרחשת במהלך הנשימה. כאשר אתה שואף, הוא מתנפח, כאשר אתה נושף, זה deflates. הסרעפת עולה אל הנשימה ויורדת עד תום.
הרפיה של הבטן יכול להיות מתורגל בעמדה של העובר. לרדת על הברכיים שלך לשבת על העקבים שלך. רכן קדימה עד שמצחך נוגע בקרקע. זרועותיך נחות על גופך ומשוחררות, כפות הידיים כלפי מעלה. לחוש את הבטן ואת כלוב הצלעות נפיחות ו deflating נגד הירכיים שלך.
כדי לשחרר הצומת שנוצרת על מקלעת השמש, שוכבת על הרצפה, ברכיים כפופות. שאפו עמוק דרך האף ונשפו עמוק דרך האף. ביצוע החזקה בסוף לפוג. ואז תקע את הסרעפת פנימה ומעל והשתחרר עם השאיפה.
עזוב הוא המאפיין של התפוגה. בתפוגה, תן את המתחים לנקז. הרפיה הוא אופטימלי אז. אל תנסה לשלוט על הנשימה שלך אלא ללוות את התנועה הטבעית.
העצה שלנו
כדי ללמוד איך להירגע בזמן הנשימה, אתה יכול להשתמש רווחה לימד בשיעורי יוגה, מ הרפיה או מפגשי הסופרולוגיה.
