קח את הזמן לאכול
אנחנו אוכלים כל כך הרבה פעמים תוך 10 דקות. עם זאת, הארוחות נלקח על הריצה הם האויב של א בטן שטוחה. כדי למנוע נפיחות בטן נפוחה ולכן לאחר הארוחות, יש צורך לקחת זמן לאכול. לשבת בשקט לשבת לפחות 30 עד 40 דקות. ללעוס כל נגיסה באיטיות במקום לבלוע אותו מהר ככל האפשר. לעיסה טובה יכולה לייצר יותר רוק ובכך להקל על העיכול. ואכן, העיכול מתחיל בפה והעבודה תהיה "ללעוס במעלה הזרם, פחות הבטן תצטרך לעשות. לעיסה לאט יותר גם מאפשר לך לבלוע פחות אוויר בזמן אכילה ולכן להימנע נפוח.

אל תדבר בפה מלא
בדיוק כמו לבלוע את האוכל במהירות, לדבר או אפילו לצחוק כאשר הפה של אחד מלא גורם לנו לבלוע אוויר, יותר מדי עבור המעיים שלנו. עם השלכות unglamorous: נפיחות וגז. עבור בטן שטוחה אחרי הארוחה, אנו נמנעים מלהשתתף בשיחות מלאות חיים. עדיף לאכול בסביבה רגועה, כמו הלחץ יש השפעות שליליות על התבוללות מזון, אשר יכול גם לגרום לבטן נפוחה לאחר האכילה.
לשתות מים
כדי לשמור על בטן שטוחהחשוב לשתות הרבה מים, זה יהיה טוב יותר לעכל את הסיבים בתזונה שלנו. באופן פרדוקסלי, אם הם חיוניים למעבר טוב, הסיבים יכולים לפעמים להתסיס במהלך העיכול או לגרות את המעי הגס והמעיים, ולגרום לנפיחות. אז לשתות באופן קבוע, אבל בחוץ ארוחות, עדיין מים, אבל גם תה ותה צמחים.
הימנע משקאות קלים
עדיף להגביל את הצריכה של משקאות קלים נוצץ (מים או סודה). הגזים שלהם אכן יכולים להילכד ולנפח את הבטן.
תשכחו מסטיק
כאשר אתה ללעוס מסטיק, אתה בולע הרבה אוויר. האוויר שנכנס ישירות לתוך הבטן כדי להפוך אותו להתנפח.
להגביל מזונות מעובדים
כלים מוכנים, עוגות, מאפים, קרקרים: הם תופסים מקום חשוב באוכל שלנו. אבל כדי להציג בטן שטוחההגיע הזמן לנקות את המטבח שלך להגביל את צריכת מזונות מעודן או תעשייתי ככל האפשר. גורמת עם מלח, הם יגרום נפיחות לטווח קצר, אלא גם החזקת מים. הם גם עשירים סוכרים ושומנים מוקשים או טרנס. אבל אלה שומנים רע יהיה בטווח הארוך על הבטן.

 

איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (מאי 2024)