6 פעולות היומיום יש בטן שטוחה
-בסדר
רגליים מורמות, pedalo, סיבוב של החזה ... התרגילים המיועדים לכסות את חגורת הבטן הם רבים. לדוגמה, התרגיל המיוחד של בטן הנשימה הוא בעל יעילות אדירה: עמידה, ישיבה או שכיבה, הנחת הידיים על הבטן, שאיפה עמוקה על ידי ניפוח הבטן ופוגע על ידי החזרת הבטן למקסימום. חזור על התהליך 5 עד 10 פעמים. אתה יכול לשנות את התרגילים, כל עוד יש לך 10 דקות טובות בכל בוקר. תוכלו לשים את כל הסיכויים בצד שלך לזייף שרירים טוניק ארוך.
- להתחרות בספורט סיבולת
פעילות גופנית סדירה תאפשר לך להמיס את השומן המצטבר סביב המותניים שלך על ידי הקשה על עתודות שלך. אין כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי, כל עוד זה ספורט סיבולת. אתה חייב להיות בפועל קבוע, כלומר לפחות 3 מפגשים של 30 דקות מינימום בשבוע.
- זקוף זקוף
אל תשקוע יותר: תחב את הבטן, תחזק את שרירי הבטן ותזדקף. לאמץ עמדה מחנידה זו בכל הנסיבות, בין אם אתה עומד או יושב. זה חייב להיות רפלקס זה ייתן לך מראה שרירי יותר להסוות את הבטן המכוערת שלך.
- האם אתה מקבל בטן
כדי לקדם את הסרת שומן הבטן, לעסות את הבטן פעם ביום על ידי יצירת מעגלים בכיוון השעון. אתה יכול גם לאמץ את שיטת palpate-rolling כדי לשבור את משקעי שומן מתחת לאפידרמיס. זה כרוך צובט את העור ולאחר מכן קילוף אותו מתחת לאצבעות במשך כ 3 דקות. תחשוב גם קרמים להרזיה עם כוח ניקוז destocking, ליישם בבוקר ובערב.
- לאט לאט
ליד השולחן, קח את הזמן ללעוס, להאט את הקצב שלך מבלי להיות איטי מדי, ארוחה לא יעלה על 30 דקות. מסכה תריסר פעמים כל נגיסה כדי להקל על העיכול ולמנוע נפיחות שיכולה לטפוח את הבטן. לשתות לפחות ליטר אחד של מים עשירים מגנזיום (שטוח או פחמן) מדי יום כדי לשפר את המעבר ואת חיסול.
- ארוחות בריאות בריא
לשפר את אספקה תוך התמקדות בבשר רזה, דגים וביצים וגריסת מנות ברוטב צ'יפס. כדי למנוע נפיחות, להימנע ירקות טריים ומזון עמילני. לדוגמה, מעדיפים שעועית ירוקה, גזר או כרישה. להכין ממתקים על ממתקים, עוגות או סודה כי סוכרים מהר נוטים לאחסן בצורה של שומן.
רגליים מורמות, pedalo, סיבוב של החזה ... התרגילים המיועדים לכסות את חגורת הבטן הם רבים. לדוגמה, התרגיל המיוחד של בטן הנשימה הוא בעל יעילות אדירה: עמידה, ישיבה או שכיבה, הנחת הידיים על הבטן, שאיפה עמוקה על ידי ניפוח הבטן ופוגע על ידי החזרת הבטן למקסימום. חזור על התהליך 5 עד 10 פעמים. אתה יכול לשנות את התרגילים, כל עוד יש לך 10 דקות טובות בכל בוקר. תוכלו לשים את כל הסיכויים בצד שלך לזייף שרירים טוניק ארוך.
- להתחרות בספורט סיבולת
פעילות גופנית סדירה תאפשר לך להמיס את השומן המצטבר סביב המותניים שלך על ידי הקשה על עתודות שלך. אין כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי, כל עוד זה ספורט סיבולת. אתה חייב להיות בפועל קבוע, כלומר לפחות 3 מפגשים של 30 דקות מינימום בשבוע.
- זקוף זקוף
אל תשקוע יותר: תחב את הבטן, תחזק את שרירי הבטן ותזדקף. לאמץ עמדה מחנידה זו בכל הנסיבות, בין אם אתה עומד או יושב. זה חייב להיות רפלקס זה ייתן לך מראה שרירי יותר להסוות את הבטן המכוערת שלך.
- האם אתה מקבל בטן
כדי לקדם את הסרת שומן הבטן, לעסות את הבטן פעם ביום על ידי יצירת מעגלים בכיוון השעון. אתה יכול גם לאמץ את שיטת palpate-rolling כדי לשבור את משקעי שומן מתחת לאפידרמיס. זה כרוך צובט את העור ולאחר מכן קילוף אותו מתחת לאצבעות במשך כ 3 דקות. תחשוב גם קרמים להרזיה עם כוח ניקוז destocking, ליישם בבוקר ובערב.
- לאט לאט
ליד השולחן, קח את הזמן ללעוס, להאט את הקצב שלך מבלי להיות איטי מדי, ארוחה לא יעלה על 30 דקות. מסכה תריסר פעמים כל נגיסה כדי להקל על העיכול ולמנוע נפיחות שיכולה לטפוח את הבטן. לשתות לפחות ליטר אחד של מים עשירים מגנזיום (שטוח או פחמן) מדי יום כדי לשפר את המעבר ואת חיסול.
- ארוחות בריאות בריא
לשפר את אספקה תוך התמקדות בבשר רזה, דגים וביצים וגריסת מנות ברוטב צ'יפס. כדי למנוע נפיחות, להימנע ירקות טריים ומזון עמילני. לדוגמה, מעדיפים שעועית ירוקה, גזר או כרישה. להכין ממתקים על ממתקים, עוגות או סודה כי סוכרים מהר נוטים לאחסן בצורה של שומן.
