הצרכים הקלוריים של האדם
ישנם שלושה סוגים עיקריים של אורח חיים לקביעת מספר קלוריות הכרחי עבור אדם יום: הפעילות החלשה המייצגת פחות מ -30 דקות של פעילות ביום; הפעילות הממוצעת המייצגת 30 דקות של פעילות ביום; הפעילות החזקה המייצגת יותר משעה של פעילות ביום.
לגבריםאלה עם פעילות נמוכה צריך 2,100 קלוריות ליום הפעילות הממוצעת דורשת 2,500 ל -2,700 כאשר הפעילות הגבוהה יוצרת צרכים בין 3,000 ל -3,500.
לנשים, המספרים הם 1,800 קלוריות ליום שבו הפעילות נמוכה, 2,000 כאשר היא ממוצעת ו -2,400 ל -2,800 כאשר היא אינטנסיבית. אישה בהריון צריך 1,800 ל 2,500 קלוריות ליום.
החישוב, עבור אישה, נעשה בדרך הבאה.
בין הגילאים 18 ל -30 (0.062 x משקל) + 2.036 x 239
בין 30 ל -60 שנה ((0.034 x משקל) + 3.538) x 239
מעל גיל 60 (0.038 x משקל) + 2.755 x 239
בהתאם לרמת הפעילות שלך, הכפל: 1.4 אם אינך פעיל, 1.5 אם הפעילות שלך מתונה, 1.6 אם הפעילות שלך היא אינטנסיבית.
התוצאה היא מספר קלוריות כי הגוף שלך צריך כל יום לתפקד.
כדי לרדת במשקלאתה צריך לחסר 500 קק"ל ליום מן הדמות שקיבלת. כדי לנצח, הוסף 500.
התפלגות הקלוריות ביום חשוב. אישה פעילה זקוקה ל -60 עד 70 גרם חלבון ליום; ממוצע פעיל של 80 גרם ספורט של 100 גרם. פחמימות חייב לייצג 50% של הצריכה היומית שלך קלוריות. פחמימות הן בעצם מזון עמילני. כדי לחשב את דרישת השומן שלך, אתה צריך להכפיל את מספר קלוריות אתה צריך מדי יום על ידי 0.039.
העצה שלנו
מודגש ו סוכרים הם לעתים קרובות מדי נפח בצריכת הקלוריות היומית. עם זאת, חיוני לאכול שומנים בצורה שלשמנים צמחים (למעטשמן של כף היד,שמן קוקוס ...) ו סוכר בצורה של פירות.
