עשרת הדיברות של הספורט במהלך ההריון
1- אם לא היית עושה פעילות גופנית לפני ההריון, זה לא הזמן לבחור בפעילות שתדרוש הרבה מאמץ והדרכה, מעדיפים דיסציפלינות פשוטות כגון הליכה או שחייה.
2. אתה בהריון ואתה רוצה להישאר בכושר, מעדיף ספורט רך.
3. הרשמו את האבטחה : קודם כל, להתייעץ עם הרופא או גינקולוג כדי לבדוק את התרגול שלך ספורט מועדף אין התווית נגד
4. אל תבחר a ספורט שבו אתה מסתכן בירידה, לקבל מכות או לאבד את שיווי המשקל. חבל על סקי, רכיבה על סוסים, ספורט קולקטיבי או צלילה. תראה את זה מאוחר יותר.
5. לכבד את הקצב שלך להקשיב לעצמך : היזהרו לא לעבוד יותר מדי, במיוחד במהלך 3 החודשים הראשונים.
6. כדי להקטין את הסיכון לפציעה, למתוח לפני ואחרי כל הפעלה.
7. החל בחודש הרביעי, להתמקד תרגילים בעת ישיבה, עמידה או שוכב על הצד שלך
8 - אם אתה לא מרגיש טוב במהלך הפגישה שלך, במיוחד להפסיק. לאחר מכן תמשיך את הפעילות שלך.
9. שתו הרבה במהלך ואחרי המאמץ.
10- הפוך את ספורט מלווה, זה יותר מוטיבציה וזהיר יותר!
