איזה ספורט להתאמן במהלך ההריון, חודש אחרי חודש?
ברבעון הראשון
עבור רך! אלא אם כן אתה ספורטאי שתמיד אושר, התחל לצמצם או אפילו לבטל לחלוטין פעילות אלימה או טראומטית (ריצה, טניס, ספורט לחימה) או בסיכון גבוה לירידה (רכיבה, רכיבה על אופניים, סקי). זעזוע עלול לגרום להפלה. למותר לציין כי בחודשים הקרובים לא יהיה תורם מפגשים הבטן או. מצד שני, לא להיכנס לפאניקה אם אתה רצת מרתון רק לפני שאתה יודע את מצבך הריון : בהעדר אנומליה מסוימת, התינוק עשוי להישאר מחובר היטב.
ברבעון השני
הליכה. בשליש השני, מרכז הכובד של הגוף מתחיל להשתנות ואתה כבר מתאמץ ליצור איזון חדש: אז זה לא הזמן לנסות ספורט חדש או תובעני מדי במונחים של מהירות, איזון ותמיכה. הליכה באוויר הפתוח היא דרך מצוינת לתפוס את הדמות שלך בחלל ולשמור על מצב גופני כללי (חמצון, יכולת נשימה, שיפור תחבורה).
חדר כושר רך. המטרה היא כמובן לא לבנות גוף bodybuilder אבל כדי לשמור על צורת השרירים שלו (כולל perignum), להקל על המתח, לפנק המפרקים שלו, לשפר את זרימת הדם ובמיוחד לשמור על נשימתו.
חדר כושר טרום לידתי. אידיאלי עבור גוון האחורי, פרינאום, שרירי האגן, obliques ו רוחבי (ואפילו זרועות ... אחרי!), חדר כושר על הכדור השוויצרי (כי גם להציע כמה חופשות תחת השם " לידה בלון "כדי להתמודד עם התכווצויות של עבודה) הוא באמת נפוח!
ברבעון השלישי
יוגה טרום לידתי. גוון הגוף מרגיע את הרוח היא ההבטחה של יוגה לאמהות בעתיד. המטרה היא למנוע תנועות פתאומיות, מאמצים אלימים יותר מדי מתח על המפרקים כבר roughed בשלב זה של הריון, יוגה היא גם הכנה מצוינת ללידה.
שחיה (אין תחרות, כמובן). פעילות ספורט 1 נשים בהריון עם הליכה, זה מגביר את יכולת הלב, מרגיע, חוסך המפרקים, כל דרך הריון. תן עדיפות הפעלות שמורות לאמהות עתידיות, פחות טוניק ויותר מותאמים. תחושת הקלה של המשקל של הבטן הגדולה שלך בזמן שחרור המתח ואת מתיחת הגוף שלך בעדינות יהיה תענוג.
תרגילי חיזוק שרירים ומתח. מתחילת הריון עד הלידה, אל תהססו לבצע תרגילים קטנים יומיומיים כגון רגליים אנכיות על ארבע, חזרה אחורה / אחורה שטוחה, כיפוף חזרה לקיר ... (שאלו את הפיזיותרפיסטית או המיילדת שלכם ).
