מזונות המכילים את רוב הסיבים
צריכת 30 גרם של סיבים ביום מבטיח מעבר טוב יותר עבור הגוף שלך. באספקההם נמצאים רק בצמחים. הם לקדם את הקביעות של המעבר במעיים חיוניים לתפקוד תקין של המעי. בנוסף, הם לחסל כולסטרול רע להאט את הקליטה של פחמימות תזונתיים.
ישנן שתי קטגוריות: סיבים מסיסים כי להגן על המעי הגס, מניעת רעלים להיכנס הדם ו סיבים בלתי מסיסים, אשר להסדיר את המעבר ולקדם חיסול של רעלים. שניהם חיוניים א אספקה מגוונים הוא הכרחי עבור צריכת סיבים מאוזנת.
הלחם wholegrain, דגנים עשירים או שיבולת שועל הם ארוחת הבוקר האידיאלית הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
כמה פירות יבשים מהווים עתודה בלתי נדלה של סיבים : קוקוס, תאנה מיובשת, שזיפים, שקדים, תאריכים, ערמונים ... את kivipruit הוא פרי פיברי מצויינות, פשוט לא להתעלל בו, וכן חלופי עם הצריכה של פירות אחרים כמו התפוח למשל.
פולסים כגון עדשים, שעועית לבנה (מבושל או מבושל), אפונה, חומוס או אפונה מפוצלת צריך להיות נצרך לפחות פעם בשבוע.
זה גם הכרחי לצרוך פסטה שלמה (אורז שלם, נבט חיטה) לשנות את מקורות הסיבים (דגני בוקר, פירות, ירקות ...)
העצה שלנו
אם שלך אספקה הוא עשיר סיבים זה חשוב לשתות הרבה מים כי הסיבים יכולים לגרות את המעי ואת לגרום כמה הפרעות עיכול.
ישנן שתי קטגוריות: סיבים מסיסים כי להגן על המעי הגס, מניעת רעלים להיכנס הדם ו סיבים בלתי מסיסים, אשר להסדיר את המעבר ולקדם חיסול של רעלים. שניהם חיוניים א אספקה מגוונים הוא הכרחי עבור צריכת סיבים מאוזנת.
הלחם wholegrain, דגנים עשירים או שיבולת שועל הם ארוחת הבוקר האידיאלית הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
כמה פירות יבשים מהווים עתודה בלתי נדלה של סיבים : קוקוס, תאנה מיובשת, שזיפים, שקדים, תאריכים, ערמונים ... את kivipruit הוא פרי פיברי מצויינות, פשוט לא להתעלל בו, וכן חלופי עם הצריכה של פירות אחרים כמו התפוח למשל.
פולסים כגון עדשים, שעועית לבנה (מבושל או מבושל), אפונה, חומוס או אפונה מפוצלת צריך להיות נצרך לפחות פעם בשבוע.
זה גם הכרחי לצרוך פסטה שלמה (אורז שלם, נבט חיטה) לשנות את מקורות הסיבים (דגני בוקר, פירות, ירקות ...)
העצה שלנו
אם שלך אספקה הוא עשיר סיבים זה חשוב לשתות הרבה מים כי הסיבים יכולים לגרות את המעי ואת לגרום כמה הפרעות עיכול.
