טיפים לחזור לישון
ההפרעה הנפוצה ביותר: נדודי שינה
במונחים של שינהאין כללים לגבי כמה זמן כל אחד צריך. מעל לכל, איכות סעיפים. 5 עד 6 שעות, רק, יכול להיות מספיק עבור אנשים מסוימים (אחד מכל ארבעה צרפתית ישן פחות מ 6 שעות). 8 שעות גורליות לא חלות על כולם.
נדודי שינה, ההפרעה של שינה הנפוצה ביותר משפיעה על האישה יותר, מתרחשת לעתים קרובות לאחר 40 שנים ומעלה עם הגיל. גם אנשים החיים בעיר גדולה מודאגים יותר. זמני התחבורה מעורבים מאוד: ההשפעה על חיי היומיום מתבטאת בעיקר: עייפות, נמנום, חוסר תשומת לב וריכוז, לפעמים דיכאון. העדר שינה מוביל לירידה באנרגיה ודינמיות, וכתוצאה מכך השפעה משמעותית על החיים המקצועיים. אינסומיאקים אכן נעדרים לעתים קרובות יותר מהמשרד.
הסיבות
80% של נדודי שינה קשורה אורח חיים בריא עם צריכת כבד של אלכוהול, תה, קפה או אפילו סמים, או סביבה פסיכולוגית שלילית כגון מתח עבודה, גירושין, שכול ... .
20% קשורים לפתולוגיה כגון קוצר רוח (רעד) ברגליים, דום נשימה שינה או לנחור.
נדודי שינה יכולים גם להצביע על מחלה חשובה יותר, כגון אסטמה, בלוטת התריס, ריאה או מחלות לב וכלי דם. כמה דיכאונים גם להתחיל עם שינה.
תמיכה
רק רבע מאנשים סובלים רע שינה מטופל כראוי. "זה חוסר טיפול, מדגיש פרופסור פטריק לוי, נשיא המכון הלאומי של שינה, הוא עדיין בשל הקושי למצוא את בן שיח הנכון ואת הזמן הדרוש כדי לקבוע פגישה. עם זאת, לא משנה מה הסיבה של נדודי שינה, עדיף לא לחכות שבועות כדי לדאוג לזה, על הסיכון של להיכנס לכרוניקה. טיפול לטווח קצר, אשר לא יגרום לך להיות תלויים בתרופות, יהיה מעל לכל לעזור לאזן מחדש את השעון הביולוגי שלך. אבל להיזהר לא לפתח תלות פסיכולוגית על מוצר זה.
עבור אנשים הסובלים שינה חשוב יותר, יש כיום מרכזים של שינה שבו הטיפול ניתן על ידי צוות רב תחומי (נוירולוג, קרדיולוג, פולמונולוג, פסיכיאטר, רופא כללי). הקלטה של שינה ניתן להציע בבית או במרכז.
כמה כללים פשוטים של היגיינה של החיים יכולים לאפשר לך למצוא שינה טובה.
השינה היא חיונית
הבנת להתגבר על נדודי שינה עם תרופות חלופיות
ד"ר ג 'רארד Pacaud - מהדורות Marabout: 5,90?
מחזירה שינה
כל המפתחות כדי למצוא מנוחה ושלווה
מהדורות Hachette
מקור המידע: המכון הארצי שינה וערנות
במונחים של שינהאין כללים לגבי כמה זמן כל אחד צריך. מעל לכל, איכות סעיפים. 5 עד 6 שעות, רק, יכול להיות מספיק עבור אנשים מסוימים (אחד מכל ארבעה צרפתית ישן פחות מ 6 שעות). 8 שעות גורליות לא חלות על כולם.
נדודי שינה, ההפרעה של שינה הנפוצה ביותר משפיעה על האישה יותר, מתרחשת לעתים קרובות לאחר 40 שנים ומעלה עם הגיל. גם אנשים החיים בעיר גדולה מודאגים יותר. זמני התחבורה מעורבים מאוד: ההשפעה על חיי היומיום מתבטאת בעיקר: עייפות, נמנום, חוסר תשומת לב וריכוז, לפעמים דיכאון. העדר שינה מוביל לירידה באנרגיה ודינמיות, וכתוצאה מכך השפעה משמעותית על החיים המקצועיים. אינסומיאקים אכן נעדרים לעתים קרובות יותר מהמשרד.
הסיבות
80% של נדודי שינה קשורה אורח חיים בריא עם צריכת כבד של אלכוהול, תה, קפה או אפילו סמים, או סביבה פסיכולוגית שלילית כגון מתח עבודה, גירושין, שכול ... .
20% קשורים לפתולוגיה כגון קוצר רוח (רעד) ברגליים, דום נשימה שינה או לנחור.
נדודי שינה יכולים גם להצביע על מחלה חשובה יותר, כגון אסטמה, בלוטת התריס, ריאה או מחלות לב וכלי דם. כמה דיכאונים גם להתחיל עם שינה.
תמיכה
רק רבע מאנשים סובלים רע שינה מטופל כראוי. "זה חוסר טיפול, מדגיש פרופסור פטריק לוי, נשיא המכון הלאומי של שינה, הוא עדיין בשל הקושי למצוא את בן שיח הנכון ואת הזמן הדרוש כדי לקבוע פגישה. עם זאת, לא משנה מה הסיבה של נדודי שינה, עדיף לא לחכות שבועות כדי לדאוג לזה, על הסיכון של להיכנס לכרוניקה. טיפול לטווח קצר, אשר לא יגרום לך להיות תלויים בתרופות, יהיה מעל לכל לעזור לאזן מחדש את השעון הביולוגי שלך. אבל להיזהר לא לפתח תלות פסיכולוגית על מוצר זה.
עבור אנשים הסובלים שינה חשוב יותר, יש כיום מרכזים של שינה שבו הטיפול ניתן על ידי צוות רב תחומי (נוירולוג, קרדיולוג, פולמונולוג, פסיכיאטר, רופא כללי). הקלטה של שינה ניתן להציע בבית או במרכז.
כמה כללים פשוטים של היגיינה של החיים יכולים לאפשר לך למצוא שינה טובה.
- קודם כל לא דרמטיזציה אחרי שניים או שלושה לילות רעים, על הסיכון של ההמתנה לישון.
- נסו לזהות את הסימנים הראשונים להירדם ואם אפשר ללכת לישון באותו זמן (מפהקים, עקצוצים של העיניים ...).
- לסעוד אור ולא לאכול התרגשות.
- תרגיל ביום.
- שינה בסביבה נעימה, לא מחומם מדי ואם אפשר ללא רעש.
- בדוק את מצב המצעים שלך.
- לאסור את הטלוויזיה ואת המחשב בחדר שלך וכמובן את הטבק.
- הימנע ממצבים של סכסוך ומתח.
- אין לקחת אמבטיה חמה לפני השינה.
השינה היא חיונית
הבנת להתגבר על נדודי שינה עם תרופות חלופיות
ד"ר ג 'רארד Pacaud - מהדורות Marabout: 5,90?
מחזירה שינה
כל המפתחות כדי למצוא מנוחה ושלווה
מהדורות Hachette
מקור המידע: המכון הארצי שינה וערנות
