איזה ספורט לבחור לרדת במשקל?
לטובת הליכה מהירה
ג'ולי פרז: «אם אתה רוצה לרדת במשקל, תזונה מאוזנת וטרנזיט טוב יותר לא יהיה מספיק. חשוב הטון עצמך אם אתה רוצה לחדד. ארגן את עצמך ללכת לפחות 30 דקות ביום, אבל בקצב מהיר אחרת זה לא יהיה יעיל. בחדר ספורטעל השטיח, להגדיר את המדרון ל 1% כדי להגן על המפרקים שלך ללכת 30 דקות בקצב של 6 ק"מ / שעה בממוצע. "
למדוד את קצב הלב שלך
ג'ולי פרז: "כדי שהגוף שלך יסתמך על עתודות השומן שלו, אתה לא צריך למצות את עצמך או לנסות לדחוף את הגבולות שלך! ייתכן שאתה מחוץ להפעלה שלך ספורט עם שבץ אמיתי של המשאבה ולזרוק אותך על ממתקים בהזדמנות הראשונה לבוא. זה מה שקורה לאחר הפגישה zumba! זה לא משוחרר, זה נכון, אבל אנחנו רעבים כשאנחנו יוצאים ואנחנו משתוקקים לסוכרים. עם זאת, כדי למשוך אנרגיה בשומן שלך, פשוט ללכת מהר כפי שאמרתי לעיל. זה שומר על קצב הלב בקצב שורף שומן ולא סוכר. הקצב הנכון הוא בין 50% ל -70% מקצב הלב המרבי. "
האם מפגש של abdominals ביום
ג'ולי פרז: "כמו בפעילות גופנית, זה חשוב ABS כל יום זה יהיה יעיל. לעשות 2-3 סטים של עשרים חזה ביום. כדי לבצע כראוי את התרגיל הזה, זכרו לנשום היטב, הכניסו את הבטן בזמן שאתם מתיישבים ומורידים את הכתפיים בחוזקה על ידי לחיצה על הנקבים על הקרקע. "
לטפח את הכוח הנפשי שלך
ג'ולי פרז: "אם יש לך אמון בעצמך ולחשוב חיובי עם המודעות כי האיזון התזונתי החדש שלך הוא טוב בשבילך, אתה רזה מהר יותר. כמה מחקרים שנעשו על ידי תזונאים הוכיחו את זה. כדי לאבד את המשקל שלך, אתה באמת צריך לטפח את הכוח הנפשי שלך. יוגה או מדיטציה יכול לעזור לך להשיג את זה. "
//www.julieferrez.com/fr/
- קח את קצותיה של ג'ולי פרז בספרה: "איך לעשות גופה של אלילה כאשר אתה לא הבת של ונוס" מהדורות Marabout.
-ג 'ולי Ferrez הוא המאמן שלך במהלך "Rehab מפסיק" ב Thalassa ים & ספא. עוד על //www.thalassa.com/ . ממאי 2013
