אוֹקְטוֹבֶּר 15, 2021

כאב גב ב 10 שיעורים

תנוחה רעה, תנועה כוזבת, בעיות מבניות, מתח, זעזוע רגשי ... כל כך הרבה סיבות שיש לנו, יום אחד או אחר, כאבי גב. אתה לא יודע מה לעשות כדי להילחם בזה? הנה עשר ייעוץ אשר יאפשר לך להקל על זה ...


1. שים לב ליציבה שלך
האם אתה מבלה את רוב היום יושב מול המחשב? הקפד לשמור על הגב ישר. מול המסך, אנחנו נוטים להשתכשך, לכופף את גבו. להיפך, יש ליישר ולהרגיע את הכתפיים. זכרו להתאים את גובה המושב כך שהטרפטים אינם מתוחים כאשר אתם מטפלים בעכבר המחשב. "הימנע משקעים", מסביר Stéphane Docoche, chiropractor ומייסד של אתר החירום- dos.fr *. עצה זו תקפה לכל הפעולות היומיומיות שלך. "כאשר אתה עושה את השרוכים שלך, להימנע נשען, חושב די סקוואט," הוא מוסיף. כאשר אתה מזין את המכונית שלך, עדיף לשבת בצד שלך לפני סיבוב המכונית שלך. רגלייםזה ימנע ממך כיפוף.


2. תחשוב על מתיחות
זה ייקח רק כמה דקות ביום, אבל אתה תהיה מטורף: לחשוב כל בוקר או ערב כדי למתוח. לעשות תרגילים קטנים: להחזיר למשל שלך רגליים לכיוון החזה שלך, לחזור על מחווה זו מספר פעמים. גם לחשוב על לעשות שרירי הבטן. זה התעמלות עדינה יאפשר לך להקל על הגב התחתון אבל גם לקום על רגל ימין!


3. שים את עצמך לספורט
זה ידוע, את ספורטזה טוב לבריאות שלך זה מאפשר לשמור על טונוס שרירים מסוים, אבל גם גמישות מסוימת, הדרושים תחזוקה נאותה של הגב. הדבר החשוב הוא, שוב, לשים לב לתנועות פתאומיות. "את ספורט עוזר דה לחץ, כדי לווסת את משקלו. אבל גם לשרירים ", מאשרת סטפן דוקוצ'ה," האידיאל הוא לעשות לפחות שלושים דקות הליכה או רכיבה על אופניים ביום ".


4. עבודה על הנשימה שלך
נשימה היא רפלקס פנימי. אבל, מה שאנחנו לא יודעים הוא שרוב הזמן, אנחנו לא לנשום כראוי. כאשר אתה לחוץ, אתה נוטה לחסום את הנשימה. לכן עלינו להקפיד להירגע ולשאוף ככל האפשר דרך האף. על ידי השראה, אתה צריך לדמיין מילוי כל הגוף שלך עם חמצן. הנשימה חייבת ליצור גלים בגוף: היא מתחילה מהגב התחתון, מנפחת את הבטן ואז את בית החזה. עם התפוגה, הגל הולך בכיוון ההפוך. "נשימה טובה נותנת ניידות לעמוד השדרה", אומר סטפן דוקוצ'ה.


5. הימנע ללבוש עקבים לעתים קרובות מדי

"העקבים גורמים לעקומה מלאכותית של עמוד השדרה", אומר הכירופרקטור. מעבר 3 או 4 ס"מ, אכן, העקבים איזון את היציבה להדגיש את תא הכליות. זה יכול לגרום לכאב בעמוד השדרה המותני. עדיף להישאר שטוח ככל האפשר ...


6. לאמץ מזרן המשרד
כאשר סובלים מכאבי גב, מומלץ לבחור עבור מזרן המשרד למדי בלי להיות קשה. בכל מקרה, עמוד השדרה שלך צריך להישאר זקוף. אסור לך, בשום פנים ואופן, לדחוף את עצמך לתוך המזרן שלך. "זה במהלך הלילה כי הדיסקים בין חולייתיים הם רפלקסים", מסביר סטפן דוקוצ 'ה.


7. החלת קרח על האזור הרגיש
קורבן של תנועה שקר, שקול להחיל קרח לאזור רגיש. זה משכך כאבים מעולה. "החלת בלוק קר על האזור הכואב במשך עשרים וחמש דקות", אומר כירופרקטור. "חזור על זה כל 2-3 שעות במשך יומיים או שלושה, זה יקטין דלקת. רק שטח כדי להגן מפני הקור: הצוואר. "אזור זה רגיש במיוחד לקור", אומר מייסד שותף של דחיפות- dos.fr. היזהר ולכן טורטיקוליס!


8. תסתכל על הדיאטה שלך
עצור את קילוגרמים מיותרים! עודף משקל יכול להיות הגורם לכאב הגב. קילוגרמים עודפים שלך הם, למעשה, סיוט עבור עמוד השדרה שלך כי חייבים לתמוך בהם. לכן מומלץ לאכול בריא, כדי למנוע (מלח, להכין את האוכל עצמו במקום לצרוך מאכלים מוכנים אבל גם לשתות 1.5 ליטר מים ביום.) מספר רב של herniations דיסק בשל חוסר הידרציה.


9. לעשות בדיקת דם
במקרה של כאבי גב, זה לפעמים מומלץ לעשות בדיקת דם. (למעט במקרה של ees מחלות סוגי דלקתיים), חוסר ויטמין D ומגנזיום יכול, אכן, להיות הגורם של עוולות אלה.זכור, למעשה, כי ויטמין D קיים כמות קטנה מדי של צלחות שלך, זה במיוחד את השמש המאפשר לך לסנתז את זה.


10. תחשוב על עיסוי
שום דבר לא מרגיע יותר מאשר עיסוי טוב. בקשו מבני הזוג שלכם לעסות את האזור הרגיש. זה ירגיע אותך. אל תהסס להתקשר למומחה אם הכאב נמשך.


* Urgence-dos.fr הוא שירות אישי חדש. זה מאפשר לך לטפל בכאב בגב דחוף, בבית עם התערבות בתוך 2 שעות! זה גם מאפשר לך לתזמן את הפגישות שלך בזמנים שיתאימו לך עם המדינה מוסמך מתרגלים זמין בפריז 7/7 מ 8:00 עד 10:00.



תרגילים לגב תחתון (אוֹקְטוֹבֶּר 2021)