לאתלט יש צרכים אנרגיה גבוהים יותר מאשר אנשים עם פעילות נורמלית. הוא חייב להתאים את שלו אספקה כאשר הוא עוסק בפעילות גופנית יותר מ 4 פעמים בשבוע. עבור אישה, הצרכים מוערכים ב -2,000 קלוריות ו -2,800 לאדם.

אם הפעילות היא מדי יום, הצרכים אז ללכת 2,400 עבור האישה עד 3,000 עבור גבר.
כדי לקבל מאזן מזון טוב, היא שאלה של הבטחת הכנסה מספקת של פחמימות, שומנים וחלבונים.

פחמימות הם חיוניים במהלך מאמץ פיזי, סוכר הוא שמורת האנרגיה שבה הגוף ימשוך הראשון. הם מהווים 55% של צריכת היומיום נמצאים פירות, דגנים מלאים ...

שומנים הם חיוניים אבל צריך להיות נצרך במתינות: הם חייב לייצג כ -25%אספקה.

עבור ספורטאי רגיל, אסור להזניח חלבונים (ביצים, בשר, דגים ...). מזונות אלה יאכלו את השרירים וישמרו אותם. אתה צריך לאכול את זה כל יום. הם חייבים לייצג לפחות 20% שלך אספקה יומי. בשר אדום מכיל ברזל, חיוני להובלת החמצן לאיברים ...

אם אתה נוהג ספורט אינטנסיבי ו רגיל, מזיע תורם לאובדן של מינרלים ... פעילות גופנית יכולה לגרום לקוי, אז אל תשכחו לשתות הרבה מים, עדיף מינרלים, לפני, במהלך ואחרי מאמץ.

אין להזניח מוצרי חלב, מקור סידן חיוני כוח של העצמות שלך. אתה צריך לאכול יוגורט יומי, חלב, פירות, ירקות ...

העצה שלנו
לפני שאתה להתמכר שלך ספורט מועדף, כדי למנוע שאיבה, לאכול פירות יבשים, הוא אספקת בלתי נדלה של ויטמינים והם יאפשרו לך "לשמור על אפרסק" ...

KUALA LUMPUR, MALAYSIA: Bukit Bintang daytime and nightlife | Vlog 2 (מאי 2024)