לפני כן ספורט בבית, זה היה אנחנו, על מחצלות התעמלות המסכנות שלנו כדי שרירי שרשרת, משאבות או סקוואט. לפעמים היינו מפזרים את הפגישה קצת עם משקולות, להקות או משקולות אלסטיים לתלות על פרקי הידיים או הקרסוליים. היינו אפילו צריכים לשים את חבל קפיצה, בגלל השכן למטה, לא מאוד מרוצה ניסיונות שלנו להישאר בכושר. בכל אופן, כל זה לא היה ממש פוליקון.

ואז השוויצרי וכל נגזרותיו הגיעו. אלה כדורי כושר יש reboosted האימונים שלנו. אבל היום, הסתובבנו ואנחנו מתחילים להשתעמם שוב. השעמום הוא האויב הגרוע ביותר של הספורט, במיוחד של יום ראשון, כי זה בסופו של דבר יורד. אז אנחנו קצת כיף באימונים שלו עם כושר צעצועים. כי החידושים האחרונים בטווח של אביזרי ספורט הם צעצועים אמיתיים אבל עבור חדר כושר.

כך אפשר לשחק את שיווי המשקל עם פלטפורמה מתנדנדת או כוס עיצוב, מרגלים ספורטיביים עם שעון טק או כוכבים עם משקולות רטרו. בטח, הפעם לא נהיה משועממים. בניית שרירים יכול להיות גם משחק.

עבדתו של דומיוס
שריר יושב מול הטלוויזיה שלה? רעיון מפתה למדי. רווח עבדו מאפשר לך לעבוד שרירי הבטן שלך בעת ביצוע עקרות בית נואשות האחרון. אבל לא לזלזל בחיה, עדיין יהיו כמה ספורט.
מה זה? לא, זה לא תא אחסון ענק אבל אביזר עבור ספורט, אלא עיצוב נכון. זה ארבע כוסיות כותרת משמש למעשה לעבוד שרירי הבטן שלו.

איך זה עובד? אנחנו יושבים, הגב שלנו ישר, אנחנו להטות מעט לאחור, ברגע שאנחנו מרגישים את שרירי הבטן למשוך, אנחנו מחזיקים את המיקום במשך 10 שניות. זה נשמע פשוט, אבל במציאות זה דבר קל. רווח Abdo להיות מעוקל, הוא מסרב בעקשנות להחזיק מעמד. אני מתחיל עם המיקום הבסיסי ביותר, הידיים מתחת לכוס ורגל על ​​הרצפה. אבל גם ככה, ייקח לי קצת זמן לאלף את החיה. אני פונה ימינה ואז שמאלה או אחורה. לבסוף, על ידי dint של התכווצות שרירי הרגל ואת שרירי הבטן, אני בסופו של דבר מחזיק את 10 שניות תקנה. נצחון. אז אני הולך לשלב השני, אותה עמדה אבל הפעם עם הרגליים למעלה. ללא הרגליים על הקרקע כדי לתמוך, התרגיל הוא מאוד מסובך מאוד תובעני עבור השרירים. שרירי הבטן מתוחים, הזרועות נאחזות בכוס והרגליים נאבקות בכל כוחן כדי להישאר באוויר. אחרי 20 דקות של ניסיונות לא מוצלחים, הרשומה שלי היא עדיין שבע שניות ואני דפק. השרירים ברגליים שלי צועקים. אז אני עוצר לפני שתוקף את העמדות האחרות, אפילו יותר אקרובטי. אבל אני לא מוותר, אני אשיג אותך!
שריר Ca מה: שרירי הבטן הראשונים, אלא גם את הרגליים כי הם גם עסוקים מאוד כדי להשיג איזון.
+: הפשטות של השימוש.
-: מציאת המיקום הנכון עדיין לוקח זמן.

מידע שימושי: Abdo Gain, Domyos, 29.95? זמין בשחור, אדום וחום. בלעדי ב Décathlon ועל www.domyos.com.

קומטבל
בארון המטומטם הקלאסי. אנחנו מתאמנים כמו VIP עם אלה משקולות רטרו פופולרי מאוד עם הכוכבים.
מה זה? מטומטם רטרו ישר מברית המועצות לשעבר ועדיין בשימוש על ידי הכוחות המיוחדים הרוסי. מאז תחילת שנות ה -2000, הוא גם פופולרי מאוד בארצות הברית, במיוחד בקרב אנשים. קתרין הייגל או ג'ניפר לופז כבר אימצו אותה.
איך זה עובד? התרגיל העיקרי הוא התנופה, שבמהלכם אחד מעביר את הקומבטל של האדם לפני עצמו. יש וריאציות רבות אז, הנדנדה משוחרר, לסירוגין, הנדנדה צעד, בהתאם לרמתו וכוחו, להתאמן עם אחד או שניים kettlebells. אני מתחיל בתנועה הבסיסית, עם מטומטם בודד, את התנופה בשתי הידיים: אני משליך ומשליט. ואז אני מנסה יד אחת: אני הפרויקט המשקל ואני לחסום. זה נשמע פשוט, אבל אתה באמת צריך לגייס את כל השרירים שלך, כך הקומבטל לא לברוח מאיתנו על ידי צובר מהירות ונגמר על הטלוויזיה. וגם המשקל שלה הוא לא זניח או. זוהי עבודה באותו זמן שרירי cardio.
איזה שריר: הזרועות בעיקר. אבל גם את שרירי הבטן, הכתפיים או הגב כי הם הדגיש מאוד את התנועות העיקריות לשמור על השליטה של ​​קטמל.
+: הצורה הספציפית שלהם, כדור עם ידית, מאפשר לעשות מספר תרגילים בלתי אפשרי להשיג עם משקולות קונבנציונאלי. אנחנו יכולים לשנות את ההנאות.
את: - משקל מינימלי של kelltlebell הוא 4 ק"ג, הרבה יותר מאשר הממוצע משקולת קלאסיקה. כאשר אחד הוא ספורטאי מדי פעם, זה עדיין קשה.

מידע שימושי: Dumbbell Kettlebells, אנרגטיקה, מ 10? (צהוב של 4kg). גם זמין 8 ק"ג (20?), 12 ק"ג (30?) ועד 32 ק"ג (80?). נמכר בנפרד. באינטרספורט. www.intersport.fr. דוגמאות תרגילים על www.francekettlebell.com

שעון סונטו
זה קצב הלב הוא לבעל מושלם עבור אמון מוצלח. היא מייעצת לנו, מניעה אותנו ומסייעת לנו להגביר את האפקטיביות של הפגישות שלנו. ספורט.
מה זה? שעון אבל גם קצב הלב צג המציין קצב הלב, צריכת קלוריות, BMI ...
איך זה עובד? אני מתחיל על ידי הגדרת השעון: תאריך ושעה כמובן, אבל גם גיל ומשקל (פעם אחת, אני מחליט לא לשקר) ואת רמת הכושר שלי. זה יאפשר את השעון לתת ייעוץ אישי באמת לחשב BMI שלנו. אז שמתי את קצב הלב לפקח על החגורה. היא זו שתעקוב אחרינו ותשלח את כל המידע לשעון. לאחר מכן אני מתחיל את שיעור הכושר הרגיל. בעוד אני אימון, השעון נותן קצב הלב שלי ואת צריכת הקלוריות לחיות. זה גם מציין איזה אזור אימון אחד הוא כדי לנהל טוב יותר את התרגיל. אנחנו יכולים ולכן להישאר באזור שבו ספורט היא היעילה ביותר, כי אחד לא להזיע בחינם. בסוף האימון אני זכאי אפילו למסרי עידוד בנוסף לסיכום התעוזה שלי. כי שעון זה הוא גם מאמן ספורט על ידי מתן, כל בוקר, תוכנית אימון וייעוץ, כל אישית כמובן שכן הוא מתעדת את כל המידע שלנו כמו ומתי.
+: תערובת של פלסטיק צבע נוצץ אין שום דבר כדי לקנא הכוכבים שעונים של העונות האחרונות. אנחנו לובשים אותו גם כשאנחנו לא מתאמנים.
-: מידע מסוים נרשם על ידי השעון רק כאשר לובש את החגורה, אשר חייב להיות על העור ליד הלב לעבודה. וכפי שאנחנו רק ללבוש את זה במהלך ספורט, את הרווחים של התרגיל כי אחד עושה מדי יום אפילו בלי לדעת את זה לא נספרים. חבל מאוד, במיוחד כשאתה הולך הרבה כמוני.
מידע שימושי: סונטו M2 פוקסיה, 99,95 ?. זמין גם בשחור. מסופק עם חגורת נוחות טקסטיל מקודד אנלוגי.
www.suunto.com

משאבת כושר פסט 2
משאבות, זה משאבת לך? עם מכשיר כושר זה, תרגיל זה חשש הוא מאולף. אנחנו הרכבת בקלות רבה יותר עם תוצאות טובות יותר.
מה זה? ספסל אימון מיני שהופך את המשאבות לקלות ויעילות יותר.
איך זה עובד? אנחנו יושבים על הספסל, החזה על המושב, הידיים על הידיות, הרגליים מושטות. זה נחשב להרכיב היטב את הישבן ולהביא את בהונות בחזרה אל המכשיר. ואז לדחוף את ידיות עם הידיים על הרגליים כדי להרים את המושב. אנחנו מרשים לעצמנו לרדת ואנחנו מתחילים שוב. המכשיר מאפשר לך לעשות כמה סוגים של תרגילים על פי הידיות שבו אחד בונה לעבוד את השרירים השונים של הזרועות. זה יכול לשמש גם עם או בלי המתח, ההתנגדות יותר, קשה יותר את התרגיל. אני מתחיל עם שלוש המפרקים לשים. רעיון רע מאוד. זה מכפיל את המשקל של הגוף שלי ואני לא מסוגל להזיז את המושב. אז אני לוקח הכל מההתחלה על ידי הסרת המתח, אז יש לי רק את המשקל כדי להרים. זה יותר טוב אבל זה קשה. אנחנו חייבים לגייס את כל הכוח של הזרועות כדי להתחיל את החיה. אני מותש לאחר 4 חזרות ואני משוחרר היטב לפני סדרה של 40 מומלץ על ידי הוראות שימוש. אבל לפחות ניצחתי את התקליטורים שלי בלי מכונה. ואז, עם כל ניסיון חדש, אני רוצה קצת יותר.
איזה שריר: שרירי הזרועות קודם, אבל גם את החזה ואת הגב. אם אנחנו עושים את התרגילים גם על ידי קבלנות ABS, glutes ורגליים, אנחנו גם עובדים את שאר הגוף.
+: היינו קצת חוששים כי הספסל אימון זה תופס את כל החלל. אבל סוף סוף פורמט מיני שלה לעומת האחים הגדולים שלה יכול לאחסן אותו בפינה. תשומת לב, זה עדיין דורש קצת מקום.
-: המצלמה מגיעה כמו ערכה, אז אתה צריך לעלות את זה בעצמך אשר יכול להיות כאב ראש אמיתי עבור הבנות לא bricolo בנשמה, כמוני למעשה. של ספורט לפני ספורט.

מידע שימושי: כושר משאבה 2, פסאט, 99?
www.passat-shop.fr

 

ועדת מאזן האנרגטיקה

אנו עובדים יציבתו ואת שיווי המשקל שלו תוך כדי כיף עם פלטפורמה זו בהשראת ארונות physio.
מה זה? מתחת למגש עגול מסתיר חצי כדור גומי נגד להחליק.
איך זה עובד? אנחנו עולים על הסט ואנחנו מחזיקים. אבל כפי שהוא יושב על כדור וחצי, שמירה על איזון לא כל כך קל. בהתחלה אני נאחזת בייאוש בכיסא כי אני מתנודדת לכל הכיוונים. ואז אני בסופו של דבר להתחיל. אני להדק את הישבן ואת שרירי הבטן, אני מתכווץ שרירי הרגל המרבי ואני ליישר את החזה שלי כי אני מבין שאם אנחנו צודקים, אנחנו לא להטות קדימה או אחורה. אני מחזיק מעמד מספיק זמן ואני די גאה בעצמי. וכשאני מרגישה שאני עומדת ליפול, אני משתמש ברגליים שלי כדי להדביק. וזה עובד. בטוח בעצמי, אני אפילו בסופו של דבר עושה squats תמיד איזון. זה יותר מסובך אבל זה גם יותר כיף. אנחנו מתאמנים עם נעלי התעמלות או אפילו יחפות, זה אפילו קל יותר, כי אנחנו יכולים להיאחז. מצד שני, אנחנו נמנע ללבוש גרביים, הוא מחליק.
איזה שריר: כל הגוף התחתון: הרגליים והרגליים משמשים להישאר איזון. אבל שרירי הבטן והגב גם עובדים. אתה גם ללמוד ליישר את היציבה שלך ולעמוד ישר.
+: אביזר זה מזכיר לנו קצת קפיצות קפיצה כדורים של הילדות שלנו הוא די כיף להשתמש. יש לנו כיף ואנחנו בסופו של דבר שוכח שאנחנו עושים ספורט.
את: - אתלטי ביותר עשוי למצוא את זה קל מדי.

מידע שימושי: מאזן לוח, אנרגטיקה, 15? באינטרספורט. www.intersport.fr

ציפור מקדימה. פרק 44 מתורגם. (מאי 2024)