אנחנו צריכים לפחד דיאטות חלבון?
שרון סטון, ויקטוריה בקהאם וג'ניפר לופז כולם חולקים את אותו סוד כְּחִישָׁה. סוד צלליתם הדקה והמתחדדת: משטר חלבון. אופנתי בשנות ה -80, משטר חלבון - ובכל זאת כל כך הרבה ביקורת מאז - נראה לחזור אופנה בדפי מגזינים של נשים. אז אנחנו צריכים להתפתות? מה היתרונות שלה, ואת הסכנות האפשריות שלה. בואו נסקור את הפלאסים ואת המינוסים.
מהי דיאטת החלבון?
כדי לרדת במשקל, מבלי לאבד שרירים, רבים הם הכוכבים - ונשים בעקבותיהם - לבחור את משטר חלבון. באופן ספציפי, זה כדי להאכיל על דגים, בשר, ביצים (ביצה לבן הוא גם מזון המכיל את התוכן חלבון הגבוהה ביותר). צריכת הקלוריות טיפות מ 2000 עד פחות מ 1000 קלוריות. בתוך כמה ימים, נשים מאבדות עד 5 ק"ג.
למה אנחנו לרדת במשקל?
חלבונים אינם מאוחסנים על ידי הגוף, הגוף צריך לשרוף קלוריות לעכל אותם. התוצאה: אנו שורפים יותר קלוריות מאשר לארוחה רגילה!
שקית או חלבונים טבעיים?
על ידי משטר חלבון, אנחנו מתכוונים א משטר עם בשר, ביצים, דגים ... אבל אנשים עצלן יכול גם להיות מתפתה על ידי שקיות חלבון. במקרה זה, כדי למנוע ליקויים, זה יהיה להשלים את הדיאטה עם ויטמינים או תוספי תזונה המבוססים על אומגה 3. אבל לא נס, התיקים האלה לא מתנהגים כמו שרביט קסמים על קילוגרמים מיותרים! וכדי להאכיל, אנו מסתכנים ליקויים בוויטמינים. אז בואו נלך רך!
האם חלבון דיאטה בשבילי?
בתיאום, תזונאים ממליצים ללכת לרופא לפני תחילת משטר. מצד שני, הם מייעצים משטר חלבון לנשים שיש להם רק כמה קילוגרמים להפסיד ולשמור אותו לאנשים עם השמנת יתר חמורה או אלה אשר עלו במשקל פתאום לאחר הפסקת עישון.
האם דיאטה חלבון יעיל?
בטווח הקצר לאבד 1 או 2 ק"ג לפני מסיבה כן, אבל בטווח הארוך לא! לאחר מקופחים על ידי אכילת 800 קק"ל ליום בלבד, הגוף נוטה להדביק ולאחסן ברגע שתחדש תזונה נורמלית. תוצאה, אפקט yoyo ידוע ואכזבה.
גבולות דיאטה חלבון
אם בהתחלה, משטר חלבון הוא יעיל במיוחד, בפועל, החסרונות אינם זניחים:
- עבור דמיאן Galtier, מחברם של לרדת במשקל עם המשפחה שלך, אחד הפגמים העיקריים של זה משטר היא לא לשנות הרגלי אכילה מעמיקים. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, מבלי לקחת אותם בחזרה, זה חיוני כדי ללמוד איך לאכול טוב! עם זאת, על ידי לקיחת שקיות, אנו מאבדים את ההנאה של אכילה, ואת ההבראה של ארוחות משותפות עם בני משפחה או חברים!
- מטרד כגון: עצירות (בשל חוסר סיבים), תחושה של עייפות (בגלל מחסור בברזל), עור יבש, ציפורניים שבירות ... כל כך הרבה בעיות הקשורות דיאטה לא מאוזנת.
עצתו של העורך
- ללכת לראות תזונאי לפני מלית שקיות! ובמהלך משטר, אתה צריך לקחת בדיקות דם קבוע כדי לפקח על התפתחות הכולסטרול, זה של סוכרת לפקוח עין על המתח
- הימור על דגים ובשר לבן המכילים מקסימום של אומגה 3
- להגביל את משך הזמן משטר חלבון בשבוע מקסימום 1!
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום, כי חלבונים במינון גבוה יכול לעייף את הכבד ואת הכליות, לפעמים לגרום נזק בלתי הפיך.
- אנו אוסרים על תחליפים לארוחות עתירי חלבון, עשירים מדי בסוכרים ובשומנים.
