ספורט ותזונה, עצות כושר וספורטאים להרזיה
פיליפ לג'יאר הוא רופא לצוות הקיאקים האולימפי הצרפתי. אתלטיות הוא מסגר מכיר את עצתו תזונהמ "3 שעות הכלל" מנת הפחמימות שלהם. עבור אלה שאינם המטרה של המדליה אלא פשוט "אולימפי" טופס לפני הקיץ, או אפילו משטר מיוחד שריפת שומן החוף, זה נותן כמה עצות מעשיות.
"קצת הכל ודי והכול": הכלל הראשון הוא שאין איסור! ברמה גבוהה או עבור ספורט יום ראשון, מזון חייב להישאר תענוג אבל הנאה מגוונת. מה שחשוב כאשר אתה עושה פעילות גופנית היא משטר עשיר בפחמימות כלומר בפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, המכונה גם סוכרים איטיים.
הוא נמצא בפסטה, אורז שלם, אלא גם ירקות ירוקים ופירות, חיוני לתזונה ספורט! סוכרים מהירים הם רע במובן זה שהם יגרום ספייק האינסולין תגובה היפוגליקמיה.
ארוחת הבוקר של הספורטאי: זה מושלם! בבוקר, הגיע הזמן למלא את הבטן עם פחמימות וחלבון. חזיר לבן, גבינת קוטג ', ביצים, דגנים, לחמים ... פיליפ Lageyre מעודדת ספורטאים ליהנות מארוחת הבוקר שלהם. חדשות טובות מאוד.
צום: ספורט מתורגל מוקדם בבוקר, על בטן ריקה, מצוין ברעיון של א משטר שריפת שומן. הגוף מוצא את עצמו בחובה לצלול בשומן יהיה לייעל את המאמצים של פיסול הגוף היפה שלך. אם נעשה זאת ספורט עם מטרה כְּחִישָׁהפיליפ לג'יר ממליץ על פעילות גופנית בעצימות נמוכה הנמשכת 45 דקות לפחות.
במהלך המאמץ: ספורטאי שותה הרבה מים: 3 עד 4 ליטר ליום (כולל ליטר שמקורו במזון). כאשר אנחנו הולכים על ריצה או בפגישה חדר כושר, אל תשכחו את משקה הצלה שלו. חישבו על משקאות עתירי אנרגיה (לא "ממריצים") בחנויות.
3 שעות הכלל: הרוכבים יודעים את הכלל הזה היטב. אכילה רק לפני מאמץ פיזי הוא להוביל. הארוחה האחרונה או חטיף האחרון צריך לחזור 3 שעות לפני פעילות הספורט לא להפריע את הביצועים.
אתה יכול ללבוש נעלי ספורט שלך!
