לא לשחק ספורט על בטן ריקה!
עבור דומיניק Poulain, כאשר אחד מתאמן ספורטאין דיאטה סטריאוטיפית לכבד. הנקודה היא להגיע למה שהיא מכנה שלווה מזון, לאכול בריא מספיק כדי להחזיק מעמד.
הכל מתחיל עם ארוחת בוקר אשר חיוני כדי להתחיל את היום היטב ומה אתה עושה ספורט או לא. קח את זה כמו שאתה רוצה, קם מהמיטה בשקט, יותר ממהר בדרך או להגיע למקום העבודה שלך, אבל לא לדלג על זה!
אם אתה משחק ספורט בזמן ארוחת הצהריים
בדרך כלל אם יש לך ארוחת בוקר טובה הגוף שלך הוא מסוגל להחזיק עד סוף הפעילות הספורטיבית. תמיד לתכנן זמן לארוחת צהריים לאחר, זה חשוב. קח לפחות כריך אחד, מזון עדיין נאסר אבל זה יותר טוב מכלום, או סלט אם יש לך קצת זמן.
אם הארוחה הראשונה שלך היתה קלה מאוד, יש חטיף הפסקה בבוקר. "תיזהר שזה לא קרוב מדי לזמן שלך ספורט כי העיכול דורש צורה כלשהי של אנרגיה וחמצן. ואכן, עד שאתה מגיע לאולם של ספורטהגוף שלך יצטרך לבחור בין עיכול לפעולה. באופן טבעי הוא יבחר לעיכול, ולכן לא תוכל לנוע באותה הדרך. לכן אני ממליץ להשאיר שעה וחצי לפחות בין השניים ", אמר דומיניק פולין.
החטיף לא צריך להיות עשיר מדי. זה יכול להיות מורכב פרי, יוגורט או דגנים. זה האחרון עדיף להיות מבוסס פירות ולא מבוססי שוקולד ".
אם אתה משחק ספורט לאחר העבודה או בשעות הערב המוקדמות
ארוחת צהריים כראוי להימנע ממאכלים עשירים מדי הדורשים עיכול ארוך. שוב, או שאתה מחזיק עד הזמן הממונה, או הגוף שלך צריך חטיף, (פירות, יוגורט או 2-3 - ביסקוויטים). אם אתה אוהב פירות יבשים, לצרוך אותם במתינות כי הם מוצרים מיובשים, עשירים כל כך בסוכר.
כפי שהדיאטנית מציינת, "אם אתה יכול, לאכול סנדוויץ 'של לחם עם חמאה וריבה או גליל יחיד של אגוזי מלך, למשל, לא מרגיש אשמה, לא מרגיש אשמה, עדיף לאכול מזון גדול כי ירגיע אותך. ככל שאתה מרגיש רעב, ולא לקחת בחזרה בר השני של דגני בוקר.זה צריכת מזון בלתי מבוקרת וחוזרת במהלך היום זה גורם לך שומן, לא ארוחות מאוזנות חטיף.
גם אם אתה לא עושה ספורטעדיף יש חטיף במקום לזרוק על שלושה 0% יוגורט חתיכת גבינה, הרבה יותר קלורית, מגיע הביתה.
לסעוד בדרך כלל לאחר פעילות הספורט שלך. הגוף שלך צריך להתאושש. כאשר זה עובד הוא מרוקן את עתודות הסוכר שלו, הגלוקוגן, שנמצא במפורש בכבד ובשרירים. על ידי לא שוכח לאכול לאחר, תוכל לאפשר את השרירים לטעון.
חשיבותה של הידרציה
אל תשכחו לשתות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. "השתן שלך צריך תמיד להיות ברור, זה הוכחה שאתה hydrating כראוי".
זה לא שלוש או ארבע לגימות מלאות לפני ספורט אשר יגרום לך hydrated היטב. הידרציה היא חלק אורח חיים בריא כגון דיאטה וזה חייב להיות קבוע.
דומיניק Poulain הוא המחבר של:
"המתכונים הטובים ביותר להיות בכושר"
פלמריון מהדורות
