יָנוּאָר 27, 2023

איך יש ארוחת צהריים מאוזנת ב 15 דקות?

סנדוויץ ': חמאה או מיונז?
עם משקל שווה, מיונז וחמאה להביא את אותה כמות של קלוריות. למעשה, הכפתור של חמאה (כ 10 גרם) מספיק כדי להפיץ את הבגט בזמן שאתה צריך כף מיונז (כ 15 גרם) כדי לכסות את הלחם או לספוג את התוכן (טונה, למשל) . בסך הכל, כריך מאיו הוא יותר קלורי מאשר כריך חמאה, אבל זה גם תלוי מה נוסף.

באיטלקית: פסטה או פיצה?
את בצק פיצה ו tagliatelle מכילים פחמימות שיאפשרו לך לבלות את אחר הצהריים מבלי להיות רעב. מה יעשה את ההבדל הוא בעיקר מילוי. עדיף להעדיף את התוספות המורכבות ירקות (עגבניות, פלפלים, חצילים, בצל ...) וגבינה (עז, כחול ...). בשר או דגים אינו חיוני אם פיצה הוא זרועים גבינת פרמזן או אם הוא מכיל ביצה. כדי למנוע: עודף רוטב של כמה ההכנות פסטה, ושמן מתובל מדי, כי אפילו שמן זית עשיר בשומן.

בסינית: האם עלינו להימנע מקערת האורז?
קערת האורז מחליפה את הלחם ומביאה את האנרגיה הדרושה לתפקוד הגוף. זה יכול להיות מוחלף על ידי אטריות. האינטרס של המסעדה אסיה הוא קיטור או בישול בגריל מעט מאוד שומן. מצד שני, יש מעט חלב פירותאז אתה צריך לחשוב על ארוחת ערב.

סלט מורכב: מספיק?
הכל תלוי בגודל הסלט ובהרכבו. באופן כללי, הכמויות אינן מספקות. סלט חייב להכיל מזון עמילני (פסטה, אורז, תפוחי אדמה, עדשים, סולת) כדי להיות מזין ולמנוע את הרעבים בטרם עת של אחר הצהריים. אם אין מספיק מזון עמילני, לבוא עם סלט הלחם שלך. הוסף כמה ירקות, גבינה או בשר או דגים. כדי לקשט אותו, ללכת על כמה אגוזים, שקדים או פירות יבש. כל מתובל עם ויניגרט לפתית או שמן אגוז עבור חומצות שומן חיוניות. לאחר הסלט, הגבינה יכולה להיות מוחלפת ביוגורט. באשר פירותהוא יכול בהחלט לסיים את הארוחה או לשמור על אחר הצהריים.


לאכול רק תפוח ויוגורט: יעיל עבור הקו?
בהחלט לא. פירות ואת חלב להפוך את התפריט של חטיף, לא של ארוחה! בארוחת צהריים, יש צורך לטעון את הסוללות כדי להתמודד עם הפעילות של אחר הצהריים ולא יש תשוקות להוביל חטיף בריא.

כריך בכל יום בצהריים: זה אפשרי?
כן, בתנאי שאתה משנה את הכריכים. בחר לחם שלם או לחם דגנים במקום לחם לבן או וינאי. מעדיפים בשר חזיר, עוף, טונה, גבינה, בשר בקר, ביצים ולא חתכים קרים. אל תשכח ירקות, לסירוגין עגבניות, חסה, גזר, מלפפונים, פלפלים כבושים ... לסיים עם קומפוט ללא תוספת סוכר או על ידי פירותמדי פעם מעת לעת על ידי מאפה. כמשקה, מים או חלב. ארוחת ערב על בסיס ירקות, פירות ויוגורטים ימציאו לארוחת צהריים.

דלג על ארוחת הצהריים: אין בעיה?
קפיצות ארוחות מוביל תשוקה, בדרך כלל נרגעו על ידי מאפים, חטיפי שוקולד או דגנים, ביסקוויטים ... מזונות שומניים, מתוק ומלוח. במקרה של עומס יתר על העבודה על מנת להפוך את הפסקת הארוחה לבלתי אפשרית, זה מספיק כדי לספק מזון מוכן לזלול עם איכות תזונתיים טובה יותר: פירות, לבנים קטנות או בקבוקי חלב או מיץ פירות ללא תוספת סוכר, יוגורטים לשתות, ללא מלח. מעל הכל, להתחיל את היום עם ארוחת בוקר גדולה לסיים אותו בערב עם ארוחת ערב מפצה עם צלחת של בשר ירקות.

ואת המסעדה הארגונית?
זה ללא ספק הפתרון המאפשר לך לאכול ארוחת צהריים, יחסית מהר, למשל על ידי בחירת צלחת מלווה מתאבן או קינוח. לטובת ירקות גלם כמו המתנע, פירות או חלב לקינוח, ומערבבים ירקות וכן מזון עמילני ללוות בשר או דגים.



מה אני אוכלת ביום - רעיונות לארוחת ערב, בוקר וצהריים! | LifeByVicka (יָנוּאָר 2023)