משטר 5: 2, אנחנו מנסים או לא?
כדי לרדת במשקל בבריטניה
כל שנה זה אותו סיפור. כאשר הקיץ מתקרב, מופיעים חדשים. דיאטות זה מבטיח להמיס אותנו בתוך כמה שבועות. החידוש של השנה הוא 5: 2. משטר ממוצא בריטי, התפתח ממחקר של רופא דיאטטי ואונקולוג ד"ר מישל הרווי וד"ר טוני האוול, בהתאמה.
במדינה שבה שיעור ההשמנה ממשיך לגדול, היה צורך למצוא פתרון המשלב ירידה במשקל ותחזוקה של הנאה. הופק בשיתוף פעולה עם מרכז למניעת סרטן השד בראשית של מנצ'סטר, מחקר זה נועד גם לפתח משטר הגבלת התפתחות סרטן השד בשל השמנה. אחד הגורמים הידועים של המחלה להיות עודף משקל.
הפעולה של 5: 2
"אנו מתמודדים בבירור עם משטר "בגד ים", להיעשות במשך זמן קצר, לפני ובמהלך החגים"הודה ד"ר פרדריק מאייר, תזונאי דוקטור בפריז.
ההבדל עם משטר קונבנציונאלי, המפחית את צריכת הקלוריות היומית ב -25%, מצטמצם כאן ב -50% על פני תקופה של יומיים. זה בערך 600 קלוריות ביום. "זה כבר זמן רב ידוע כי צריכת הקלוריות חייב להיות מופחת על ידי 25% על מנת שהגוף יתחיל לצייר על עתודות שלה. מה חדש זה נמצא כי זה יעיל יותר לעשות הפחתה משמעותית יומיים בשבוע מאשר להפחית את צריכת המזון היומית ב -25%. "אומר ד"ר מישל Harvie.
באופן קונקרטי, במשך יומיים רצופים, אחד מבצע סוג של detox מהיר על ידי הגבלת ככל האפשר את התרומות הקלוריות במהלך הארוחות. אנחנו שוכחים מאכלים עמילניים וקטניות, ממתקים ושומנים רוויים. ואנחנו מתמקדים חלבונים ומוצרי חלב, כמו משטר Dukan, עם ההבדל כי מבושל או סיבי גלם מותר. היתרון הוא כי אלה יומיים של צום יכול להיות ממוקם במקום שאתה רוצה בשבוע, ומאפשר לך ללהטט את לוח הזמנים האישי שלך.
בחמשת הימים הבאים, אנחנו אוכלים בדרך כלל, תוך התחשבות כי ההפסד יהיה יעיל יותר עם משטר הים התיכון עם המודל האמריקאי (אין צורך לצייר תמונה?).
בפועל זה נותן:
שתייה חמה על פי רצון (תה, תה צמחים אבל לא יותר מדי קפה).
ארוחת בוקר: תה או קפה טבעי, 1 ביצה מבושלת
ארוחת צהריים: מרק של ירקות חמים או קרים, crudités מתובלים עם כף שמן ומיץ לימון, יוגורט טבעי קל.
טעם: פירות מתוקים מעט, קומץ פירות יבשים (שקדים או אגוזי לוז), משקה חם.
ארוחת ערב: מרק ירקות חם או קר, דגים, ירקות.
אנחנו מתחילים?
הכל תלוי הרצון שלנו ואת הציפיות בהתחלה. כדי לאבד כמה קילוגרמים לפני הולך בגד ים, משטר 5: 2 עשוי להיות מעניין. בשלב המתנע של א משטר עוד יותר. זה מאפשר לאבד 2 עד 4 קילו בעוד כמה שבועות על ידי ביצוע מאמץ מוגבל לאורך זמן. "האם יומיים של צום מדי שבוע במשך חודש, חודש וחצי, כל אחד יכול לעשות את זה"מסביר ד"ר מאיר.
"אבל איפה זה נעשה מסובך, זה כשזה מגיע להישאר כמובן בטווח הארוך. צום הוא לא דבר וזה יכול לערער מאוד את הגוף והנפש".
באופן אידיאלי, את הרגל של צום צריך להישמר לפחות יום אחד בשבוע או יומיים בשבוע כדי לשמור על משקל באמת להפחית את הסיכון לפתח סרטן. כי, זה לא על ידי אכילה בדרך זו במשך חודש שנוכל לציין יעילות אמיתית, אבל לאורך החיים. עכשיו, השנה, זה מייצג על חודש וחצי של צום. מטרה הרבה יותר קשה להחזיק.
מכאן האינטרס של להיות ואחריו רופא או מומחה תזונה לפני תחילת, אם אחד שומע לאבד יותר מארבעה קילו. כי, כמו כל דבר משטר מגביל, 5: 2 יש גם השפעות סוטה שלה. משולל כמה קלוריות זה צריך לרוץ במשך יומיים, הגוף יכול להפוך את הגאות ולאחסן את חמשת הימים הבאים, במיוחד אם אתה לנקום על ידי אכילה יותר מדי. אז את הסיסמה "2 ימים של גמילה, 5 ימים של הנאה", כותרת הספר מן המחקר של שני המדענים, הוא שקר את ההודעה.
ד"ר מאייר גם מתעקש כי "זה משטר אינו תואם את כולם, בניגוד למה שאנו שומעים. נשים בהריון שצריכות להגביל את העלייה במשקל או את הנקה, ילדים וקשישים לא צריכים לצום, גם אם מוגבלים. כנ"ל עבור אנשים הסובלים מדיכאון או הפרעות אכילה שיכולים לפתח או להגביר את הבעיה של אנורקסיה או בולימיה".
תוכלו גם להבין, את משטר 5: 2 גורם לנו לחלום על מטרות שקשה לשים במקום לאורך זמן. אם רוב עדי המחקר מסבירים כי ישמרו על אופן ההזנה הזה לאורך זמן, יהיה צורך ללמוד את התופעה על פני חמש עשרה או עשרים שנה כדי לאמת את הצהרותיהם. כמו ד"ר מאייר מאשר, "טוב משטר זה כמו ריצה, להחזיק מעמד לאורך זמן, לשמור על קצב יציב יותר מאשר להאצות ולהאטות לסירוגין"מילה לך?
